Я читала информацию по работе с парами, потому что люблю эту тему очень. Это связи и переплетения эмоциональных процессов двух (а иногда и больше психик, если в жизни семьи активно участвуют родители или есть маленькие дети). Это кружева и фракталы неосознаваемых паттернов поведения, отыгрываний и попыток взять у любимого близкого то, что не удалось получить в своей родительской семье. Еще это способы договориться и то, как устроены невозможности договариваться.
И вот из работ Вирджинии Сатир и Карла Рождерса вместе с ИИ мне удалось собрать классные критерии, которые довольно полно описывают благополучную семейную жизнь:
- Открытость и честность в коммуникации
Партнёры могут говорить о чувствах, мыслях и потребностях без страха осуждения. Диалог — прямой, ясный, без манипуляций. - Безусловное позитивное принятие (по Роджерсу)
Любовь и уважение не зависят от «успехов» партнёра. Партнёр ценится как личность, даже когда ошибается или не соответствует ожиданиям. (!! И этот пункт важно не путать с безусловной любовью, которая естественна в диаде мама-младенец и уже невозможна в отношениях взрослых людей) - Эмоциональная доступность
Оба партнёра готовы быть рядом в трудные моменты, слушать, поддерживать, делиться уязвимостью. Нет «эмоциональных стен». - Гибкость ролей и правил
Семейные роли (кто за что отвечает) и правила взаимодействия не жёсткие и догматические. Они обсуждаются и адаптируются к изменениям жизни. - Уважение границ личности
Каждый имеет право на личное пространство, интересы, время. Границы не нарушаются, а признаются как естественная часть отношений. - Способность к совместной проблеме-решению
Конфликты не избегаются и не подавляются, а рассматриваются как возможность для роста. Партнёры ищут решения вместе, а не обвиняют друг друга. - Совместные ценности и цели
Есть общее видение будущего (даже если детали различаются). Партнёры разделяют ключевые жизненные приоритеты (семья, карьера, духовность и т. п.). - Физическая и эмоциональная интимность
Близость включает не только секс, но и нежность, прикосновения, зрительный контакт, слова любви. Оба чувствуют себя желанными и безопасными. - Рост и саморазвитие каждого
Брак не «сковывает», а вдохновляет на личностное развитие. Партнёры поддерживают стремления друг друга, не требуя жертвовать собой ради отношений.
Так вот на основе этих критериев у меня родилось упражнение, попробуйте сделать, можно осознать важное о слабых местах или уязвимостях в парных отношениях, а потом и подумать, что с этим делать.
Это упражнение по факту устроено как «колесо баланса». То есть вы рисуете круг, разделяете его на 9 секторов. Каждый сектор - один из 9 критериев выше. Кстати, если вам хочется добавить еще какой-то свой очень важный критерий - можете это сделать.
В каждом секторе отмечаете удовлетворенность семейными отношениями от 1 до 10, где 1 это центр, а 10 - это внешний край круга. Потом соединяете точки или закрашиваете сектора до вашей отметки, чтобы получилась замкнутая фигура. Например, такая
Обратите особое внимание на пиковые места или сектора резких провалов. Что это за критерий? Почему вы отметили его именно на столько баллов? На сколько пунктов вам бы хотелось сместить этот показатель?
Еще есть вариант заполнить свое колесо каждому из партнеров отдельно. Потом показать друг другу результаты и обсудить то, что получилось. И в конце-концов, пара колес - это уже велосипед и возможность куда-то совместно двигаться 🙃
Если у вас возникли вопросы об упражнении, вопросы о какой-то сфере из колеса или хочется поделиться своими мыслями - пишите в комментариях, я готова к диалогу😊
Автор: Юлия Распопова
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru