Бывает, что мы как будто ходим по кругу - раз за разом оказываемся в ситуациях, на которые реагируем болезненно и исход которых предсказуем. В транзактном анализе это объясняется через теорию игр и жизненного сценария, в схема-терапии - через режимы и схемы, в ACT - через модель психологической ригидности, которую можно описать как "Вот как я застреваю (спутываюсь, попадаю на крючок").
Даже в трансперсональных практиках и расстановках - своя специфика обозначений и работы с этими процессами.
Все подходы по-своему хороши и находят отклик у разных людей.
Сегодня хочу вам предложить упражнение, которое вы можете протестировать в повседневной жизни, когда окажетесь «на крючке» - т.е. в ситуации, где мозг, стремясь защитить, запускает автоматические реакции и поведение (гнев, стыд, оправдание, уход в себя и т.п.) - и вы как будто начинаете действовать на автомате, а потом сожалеете: «Я опять сорвался», «Я промолчал, хотя надо было сказать», «Я был не собой», «Опять наступил на те же грабли».
❔ Что делать в такой момент?
Для начала - маленький эксперимент. Вместо вопроса «Как мне не злиться?» (или подставьте свое) - задайте другой:
«Что бы я мог наблюдать в действиях человека, которым хотел бы быть в этой ситуации?»
Этот вопрос вырывает из водоворота переживаний и направляет внимание вовне - к поведению, шагам, словам. К тому, что можно сделать по-другому.
Ещё один простой, но мощный приём - включить сострадание к себе через воображаемого близкого:
«А что бы я сказал или посоветовал в этой ситуации своему лучшему другу? Сказал бы я ему те же жестокие слова, которые сейчас говорю себе?»
Часто ответ очевиден: нет. И тогда мы можем услышать свой же собственный, но более мудрый и добрый голос.
❔ Но откуда брать образ этого «желаемого себя» или «мудрого друга»?
Мы с детства неосознанно копируем тех, кто нас восхищает. Почему бы не сделать это осознанно и целенаправленно?
Здесь я хочу предложить глубокое и структурированное упражнение-исследование «Моя ролевая модель».
Оно поможет собрать воедино черты, стиль поведения и реакции человека, которым вы стремитесь быть. Не для того, чтобы стать его клоном, а чтобы одолжить его лучшие качества в сложный момент.
Ответьте себе на эти вопросы (можно письменно):
✅ Кто был вашим авторитетом (предметом для подражания) в подростковом возрасте? Чем вас впечатлял и привлекал этот человек, какие качества вы хотели бы у него позаимствовать?
✅ Вспомните любимых киногероев. Что вас в них привлекает?
✅ Вспомните преподавателей, которые обучали вас на любом этапе жизни, что вам в них нравилось, что выделяло их из опыта вашего взаимодействиями с другими преподавателями?
✅ Каково ваше личное определение взрослого, целостного, зрелого человека, что это значит для вас, какими качествами он должен обладать, чтобы вы назвали его таким?
✅ Каких из этих качеств, как вам кажется, вам не хватает?
✅ Кто из ваших знакомых (реальных) обладает этими недостающими качествами? (Пусть даже по отдельности)
✅ Как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы обладали характеристиками зрелого, целостного, взрослого человека, который может легко управлять процессами своей жизни и делает это с удовольствием?
✅ Вспомните ситуации, когда кто-либо из ваших знакомых решал сложную жизненную задачу и вы в этот момент думали о том, что сами бы так не смогли. Что это была за ситуация и почему вы не смогли бы ее решить таким образом?
Как применять это в момент «крючка»: в момент, когда эмоции захлёстывают и вы вот-вот сорвётесь в привычную разрушительную реакцию (последствия которой вы уже знаете), - сделайте паузу и представьте:
А как бы в этой ситуации повёл себя человек из моей Ролевой модели?
Что бы он сделал? Как бы реагировал?
Что бы ему помогло?
Что могло бы быть для него важно в этот момент?
Возможно, это упражнение поможет учиться отслеживать, а может, и делать первые шаги, чтобы слезать с "крючков" - переставать быть заложником автоматических сценариев.
И идти к тому, что вам по-настоящему желанно и ценно.
