Вижу картинки, флэшбэки, образы, как от них избавиться?

...когда прошлое возвращается картинками: флэшбэки, образы и как с ними можно работать

Иногда после травмирующего события прошлое не остаётся в прошлом. Оно возвращается внезапно — не в виде мыслей или слов, а в виде картинок, образов, телесных ощущений, коротких «видео» или как будто застывших фотографий. Человек может давно понимать головой, что всё уже закончилось, что он в безопасности, что это было «тогда», а не «сейчас». Но тело и нервная система продолжают реагировать так, будто событие происходит снова.
Такие переживания часто называют флэшбэками. И они могут выглядеть по-разному. У кого-то это чёткая визуальная картинка — конкретный момент, взгляд, сцена, фрагмент пространства. У кого-то это ощущение, будто включается короткий фильм на несколько секунд. У других — это не совсем образ, а скорее вспышка света, тень, цвет, движение, которое трудно описать словами. Бывают и телесные флэшбэки: внезапное напряжение, сжатие в груди, холод, жар, дрожь, ощущение «провала» или замирания, которые возникают без очевидной причины, но на самом деле связаны с тем самым событием.

Иногда флэшбэки приходят как будто из ниоткуда — во сне, в полудрёме, при засыпании. Иногда их запускают триггеры: звук, запах, интонация, ситуация, похожая на ту самую. А иногда человек просто живёт обычной жизнью, и вдруг внутри вспыхивает образ, и вместе с ним — сильная эмоция, как будто всё происходит прямо сейчас.

Важно понимать: это не «накручивание себя» и не признак ого, что с вами что-то не так. Это след травматического опыта, который не был переработан нервной системой. Память о событии как будто застряла в своём первоначальном, «сыром» виде — вместе с эмоциями, ощущениями и реакциями.

Хорошая новость в том, что именно с такими образами и картинками очень хорошо и достаточно быстро можно работать в мктоде движения глаз ( ДПДГ) . Особенно если у вас есть конкретный образ, сцена или ощущение, которое возвращается снова и снова. Для этого не обязательно годами обсуждать произошедшее, анализировать детали или заново проживать всё словами.

Существуют методы переработки травматических воспоминаний, такие как EMDR которые работают напрямую с образом. В центре внимания оказывается не рассказ, а само воспоминание — та самая картинка, фильм, ощущение или фрагмент, который хранится в памяти. Иногда человеку даже не нужно подробно рассказывать, что именно изображено в этом образе. Достаточно того, что он его удерживает во внимании.

Работа происходит не через длительную разговорную терапию, а через переработку самого образа. Нервная система получает возможность «допроцессить» то, что когда-то не получилось переработать из-за шока, страха или перегрузки. Это не гипноз и не стирание памяти. Событие не исчезает из вашей истории и не переписывается. Меняется другое — реакция.

После переработки образ перестаёт «врываться» в жизнь. Он больше не всплывает сам по себе, не накрывает внезапно, не тянет за собой сильные эмоции и телесные реакции. Если человек и вспоминает это событие, то делает это как воспоминание о прошлом, а не как о чём-то, что происходит сейчас. Картинка может стать более далёкой, менее чёткой, иногда как будто поблекшей. А главное — она больше не мешает жить.
Такой подход особенно хорошо подходит людям, у которых есть именно визуальные или сенсорные флэшбэки: образы, сцены, ощущения. Тем, кому сложно говорить о случившемся или кто не хочет вдаваться в подробности. Тем, кто устал «разбирать это по кругу» и хочет, чтобы воспоминание наконец перестало быть активным.

Проработка одного конкретного травматического образа обычно занимает не так много времени — иногда несколько сессий. Это точечная, направленная работа, цель которой не в том, чтобы бесконечно возвращаться к боли, а в том, чтобы освободиться от её автоматического влияния.

Если прошлое возвращается к вам в виде картинок, вспышек, ощущений или коротких фильмов, это не значит, что с этим «ничего нельзя сделать». Наоборот, именно с такими формами травматической памяти можно работать особенно эффективно. И в какой-то момент эти образы перестают быть незваными гостями в вашей жизни, оставаясь просто частью вашей истории — без боли, страха и напряжения.

Приходите❣️

Автор: Надежда Фомина
Психолог, КПТ ДПДГ EMDR

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru