Как перестать быть удобной: 5 вопросов к своим границам.
Недавний пост про 5 вопросов к отношениям вызвал много откликов.💖💖 Спасибо вам за ваши честные мысли и слова! 🔥 Вижу, что формат «честных вопросов к себе» оказался полезным и помог многим посмотреть на ситуацию со стороны. Поэтому решила сделать такие посты серией практических чек-листов. Если следить за публикациями, можно собрать себе целую коллекцию инструментов для самопознания. Сохраняйте себе этот пост как второй в ней.
Сегодня напишу о теме, которая звучит в кабинете психолога, наверное, чаще всего от женщин после 35: «Я устала быть удобной для всех».
Это состояние, когда ваше «да» стало автоматическим, а «нет» вызывает тревогу и чувство вины. Когда потребности других всегда на первом месте, а свои — где-то в конце списка, под пунктом «если будет время». Оттуда растут ноги у выгорания, неудовлетворенности в отношениях и чувства, что жизнь проходит мимо. На наших встречах вы так и говорите: "Живу не своей жизнью". И многие из вас именно такое ощущение считают олицетворением истинной любви, доброты и стремятся к нему. При этом считая, что люди, ради которых вы живёте, пользуются вами и недостаточно любят.
Давайте проведем прямо сейчас честную проверку границ. Ответьте себе на эти 5 вопросов:
1. План vs. Чужие просьбы
Вы отменяете или откладываете свои важные планы (отдых, встречу с подругой, поход к врачу), чтобы срочно помочь кому-то? (Речь не идёт о спасении из горящего дома или о срочном переливании крови) Внутренний голос при этом говорит: «Они же ко мне обратились, я не могу подвести».
2. Оправдания как привычка
Вы подробно объясняете и оправдываете свои решения, даже самые простые? («Извини, я не смогу, потому что… список причин», вместо «Спасибо, но я не смогу»).
3. Мир любой ценой
Вы предпочитаете проглотить обиду, промолчать о своем дискомфорте или сделать вид, что все в порядке, лишь бы не создавать «конфликт» и не прослыть «скандалисткой»?
4. Как должное
У вас есть ощущение, что вашу помощь, время и душевные силы окружающие (семья, коллеги, друзья) воспринимают как само собой разумеющееся? А когда вы пытаетесь сказать об этом, сталкиваетесь с удивлением или непониманием?
5. Тревожный отдых
Когда вы наконец делаете что-то только для себя (просто полежать, почитать, сходить на процедуру), вас накрывает чувство тревоги или вины? Как будто вы в этот момент что-то у кого-то украли.
Причина всего этого не просто в характере. Если на многие вопросы вы ответили «да» — это не значит, что вы «слабая» или "тряпка". Это значит, что вы годами тренировали определенный навык выживания: заслуживать любовь, избегать отвержения, обеспечивать безопасность через угодливость. Это глубокий поведенческий шаблон, и он отлично поддается коррекции.
Как с этим работать? В терапии мы идем с двух сторон:
1. Со стороны КПТ: учимся ловить автоматические мысли («Я обязана помочь, иначе меня осудят») и оспаривать их, формируя новые, более реалистичные и поддерживающие убеждения.
2. Со стороны гипнотерапии: в ресурсном состоянии обращаемся к тому «внутреннему ребенку» или более молодой части себя, которая когда-то решила, что быть удобной (сидеть тихо, слушаться) — единственный способ получить любовь и признание. Мы даем ей новый опыт безопасности и переписываем этот сценарий.
Быть неудобной — не значит быть плохой. Это значит быть честной. В первую очередь — с собой.
Ваши чувства, время и энергия — не безлимитный ресурс. Их нужно беречь и инвестировать с умом.
Если этот чек-лист задел за живое и вы чувствуете, что готовы менять старые сценарии — буду рада помочь на консультации.
А пока пишите в комментариях, что ещё вы хотели бы поисследовать?
Автор: Дарья Кондратьева
Психолог, КПТ Гипноз Бизнес-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru