А заодно рассказали про самые безопасные активности.
В профессиональном спорте на каждом шагу встречаются истории борьбы с травмами и длительные реабилитации. Более того, даже любители регулярно сталкиваются с повреждениями, которые могут на годы выбить из тренировочного ритма. В некоторых видах спорта по статистике выше вероятность получения травмы. Именно о таких видах мы сегодня и поговорим.
Бег (марафоны, ультрамарафоны, трейл)
Главная угроза здесь – это хронические монотонные циклические нагрузки в сочетании с ошибками в технике бега, неправильно подобранной обувью и резким увеличением километража. Самая популярная травма – «колено бегуна» (боль в передней части колена из-за перегрузки хряща). Часто воспаляются связки стоп на внешней стороне бедра и колена от ударных нагрузок, появляются микротрещины в костях стопы от повторяющихся ударов.
Теннис, бадминтон, фехтование
Здесь опасность заключается в ассиметричной нагрузке. Сильнее всего страдают локти, плечи и спина. Часто воспаляются сухожилия локтевого сустава от постоянных ударных нагрузок, происходят надрывы мышц и сухожилий плеча из-за резких подач и ударов над головой, повреждаются вращательные манжеты плеча. Скручивающие движения с ударом создают колоссальную нагрузку на позвоночник, что может приводить к грыжам межпозвоночных дисков.
Тяжёлая атлетика, кроссфит, пауэрлифтинг
Работа с экстремальными весами на пределе физических возможностей, ошибка в технике, потеря концентрации или попытка взять вес без должной подготовки почти гарантированно ведёт к травме. Самыми уязвимыми частями тела тут являются позвоночник и суставы. В поясничном отделе из-за осевой нагрузки при неправильной технике или чрезмерном весе запросто могут возникнуть межпозвоночные грыжи и протрузии.
Лыжи и сноуборд
Тут же опасность кроется в комплексных травмах от падений. Часто встречаются переломы ключицы и лучевой кости при падениях на вытянутую руку или на бок, черепно-мозговые травмы и сотрясения мозга, особенно при спусках без шлема.
Единоборства
Прямой контактной спорт, где целью является либо нанесение ударов, либо контроль и болевое воздействие на противника приводит к частым травмам. От захватов, бросков, скручиваний конечностей часто появляются вывихи и повреждения связок суставов.
Футбол
Главная угроза здесь – это повреждение коленей или голеностоп. Взрывные спринты, резкие остановки, прыжки, контактная борьба и игра на пределе возможностей создают идеальные условия для травм опорно-двигательного аппарата. Резкая смена направления, неудачное приземление или прямой удар легко может привести к разрыву связки или стабилизаторов колена. И не стоит забывать, что подвернуть ногу на неровном газоне или в столкновении крайне просто.
А чем же тогда заниматься?
Если коротко: тем, что вам нравиться. Травмы бывают в каждом спорте. Главное трезво оценивать свои физические возможности, следить за техникой и не пренебрегать разминкой и заминкой.
Если анализировать частоту и тяжесть травм, то самыми безопасными, с точки зрения серьёзных повреждений, оказываются циклические неконтактные виды спорта.
Плавание
Заслуженно занимает первое место. Здесь нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник, минимален риск травм от падений или столкновений. Вода поддерживает тело, равномерно нагружая мышцы. Основные риски связаны с перенапряжением плечевого сустава при неправильной технике кроля (так называемое «плечо пловца») или кожные раздражения от хлора. Серьёзные травмы крайне редки.
Велоспорт
При отсутствии экстремальных спусков и автомобильного трафика, езда на велосипеде является отличной кардионагрузкой с низкой ударностью. Риски связаны в основном с падениями, поэтому безопаснее всего крутить педали в зале или в парке на специальных дорожках.
Ходьба
Это отличный вариант для всех возрастов. Невысокая интенсивность снижает кортизол и не вгоняет тело в сильный стресс. А длительная нагрузка отлично укрепляет кровеносно-сосудистую систему.
Если вы ищете активность, которая укрепляет здоровье, а не испытывает его на прочность, то приходите плавать. Вода прощает ошибки, дарит чувство невесомости и тренирует всё тело без разрушительной нагрузки. А если обычное плавание надоедает и хочется чего-то новенького, то плавание на водном велосипеде подойдет как-никак. Сибайк сочетает нулевую ударную нагрузка на суставы, как в плавании, с естественным сопротивлением воды для силовой тренировки, но без работы с критическими весами, как в зале.