Давайте включать голову. В каких процессах в организме нужен магний? Кроме как спать? Ведь все его для сна и нервов в основном пьют:)
Поддержание нормального сердечного ритма и работы мышц, нервной системы, синтеза белка и регуляции уровня сахара в крови и еще 300 мелких биохимических процессах участвует Mg.
Где содержится? Этот микроэлемент содержится в растительных продуктах, орехах, бобовых, цельнозерновых крупах и тёмном шоколаде.
Где его теряем? Сильный расход при стрессе, переживаниях, волнениях. На физических тренировках или интенсивной нагрузке. При употреблении алкоголя. Во время беременности и во время менопаузы. В этих случаях вероятность применения магниевых добавок высока.
Ну и при некоторых заболеваниях и приёме некоторых лекарств, которые снижают всасывание. Здесь уж врач знает об этом и назначит!
Если вы замечаете очевидные симптомы, плохо спите, нервозность, сложно сосредоточится, бывают мышечные судороги в икроножной мышце, дергается глаз, а ещё может быть "синдром беспокойных ног", когда ногам сложно лежать в спокойствии и хочется поменять положение от дискомфорта в ногах. То есть вероятность, что магния не хватает.
Но самый достоверный способ сдать анализ крови на содержание.
Где его брать и какой Mg?
Самые распространенные и оправданные по биодоступности это:
Цитрат магния, Глицинат магния (бисглицинат), Малат магния, Таурат магния.
Так какой из них выбрать?
- Например для сна, при тревожности, после стресса лучше Глицинат магния. Потому что здесь магний в связке с глицином. Наверняка про глицин что-то слышали ранее.
- При физических нагрузках, во время тренировок и после, для активных физически людей лучше Малат магния. В связке с яблочной кислотой даёт больше энергии. Отлично спортсменам.
- Для сердца и сосудов, при мышечных судорогах, при сахарном диабете и инсулинорезистентности лучше Таурат магния. Таурин усиливает магний и проявляет свои свойства в стабилизации сердечных и мышечных обменных процессах.
- А вот Магния Цитрат обладает мягким слабительным эффектом за счёт стимуляции перистальтики кишечника. Может быть полезен при запорах, но у людей с чувствительным ЖКТ и склонностью к диарее возможен дискомфорт.
Перед началом приёма любой формы магния необходимо проконсультироваться с врачом. Потому что специалист может определить необходимость приёма, подобрать дозировку и продолжительность курса с учётом индивидуальных особенностей и состояния здоровья.
А я желаю вам здоровья и хорошего настроения!
Поставьте, пожалуйста пальчик вверх, если ключики к здоровью вам интересны! И подпишитесь, чтобы поддержать меня как автора.