Исследователи обнаружили новые доказательства того, что сон может иметь эффект "накопления". Увеличение времени сна перед периодами недосыпания позволяет мозгу более эффективно справляться с усталостью и быстрее восстанавливаться после перегрузок. К такому заключению пришли ученые Томас Балкин и Трейси Рапп в своей аналитической работе, опубликованной в журнале Sleep.
В своем исследовании авторы рассмотрели данные экспериментов, в которых участники увеличивали продолжительность сна до 9-10 часов в сутки перед ожидаемым периодом значительного недосыпа. Результаты показали, что такие участники имели меньшие потери внимания и работоспособности под нагрузкой, а их возврат к нормальному состоянию происходил быстрее, чем у тех, кто придерживался обычного режима сна. Это наблюдалось даже в случае отсутствия какого-либо "долга сна".
Ученые подчеркивают, что данный эффект не может быть объяснен только компенсацией хронического недосыпания. Их гипотеза предполагает, что мозг способен накапливать дополнительные "восстановительные ресурсы", такие как метаболические очистки и энергетические запасы, которые впоследствии используются в периоды повышенной нагрузки. Именно этот механизм, по мнению авторов, объясняет, почему предварительное увеличение времени сна оказывает защитное воздействие.
Несмотря на это, исследователи предостерегают от упрощенных выводов. «Сон впрок» не может заменить регулярный здоровый режим сна и не устраняет вред, причиненный хроническим недосыпанием. Однако, в качестве краткосрочной стратегии перед ночными сменами, экзаменами или интенсивной работой эта методика может служить полезным и научно обоснованным инструментом для поддержания работоспособности.
Ранее ученые также установили, что утреннее воздействие солнечного света способствует улучшению качества сна.