Нам часто говорят: «следи за походкой», «держи осанку», «выпрямись». Подразумевается, что если достаточно стараться и контролировать себя ВОЛЕЙ, то тело однажды станет «правильным».
🪴Почему невозможно измениться, используя лишь усилие воли, и как начать в новом году заботу о здоровье и продолжать это делать
Когда мы ставим себе цели на Новый год или решаем изменить свои привычки, часто звучит совет: «соберись, прояви силу воли!». На первый взгляд это кажется логичным, — если достаточно усилий и желания, то результат обязательно придёт. Но, как мы уже знаем, реальность немного сложнее, особенно когда речь идёт о таких вещах, как осанка, походка или физическая активность.
Сила воли — это способность контролировать свои действия, направлять энергию на выполнение задачи, несмотря на внутреннее сопротивление. Однако, как показывает практика, она далеко не бесконечна. Чем больше задач мы решаем через силу воли, тем быстрее эта энергия иссякает. Это тонкий момент из списка человеческих вопросов: Что хочу? Что надо? Кому вообще надо? И что стоит за этим «надо»? И что стоит за этим «хочу»? Именно поэтому абонементы в зал, купленные на год, далеко не всегда окупаются. В какой-то момент наши запасы воли заканчиваются, и мы сдаёмся. Это происходит потому, что воля использует наши энергетические ресурсы, и если их не хватает на всё, мы начинаем «откладывать» задачи или бросаем их вообще.
Нам часто говорят: «следи за походкой», «держи осанку», «выпрямись». Подразумевается, что если достаточно стараться и контролировать себя ВОЛЕЙ, то тело однажды станет «правильным». А если не получилось — значит, мало старались. Звучит логично. И, как правило, говорится из лучших побуждений. Но проблема в том, что по-настоящему изменить походку или осанку усилием воли невозможно.
Ходьба — это не положение спины и не работа ног по отдельности. Это сложный, системный процесс, в котором участвует всё тело: стопы, колени, таз, позвоночник, плечи, руки, даже взгляд и дыхание. Одно движение запускает другое, вес тела постоянно перетекает, а мышцы работают минимально, скорее направляя движение, чем удерживая его.
Когда мы ходим свободно, тело движется не «силой», а за счёт точного переноса веса. Лёгкий импульс, — и дальше движение словно продолжается само, по инерции. Именно так работают здоровые двигательные схемы.
Любое естественное движение человека — это слаженный моторный паттерн. Мы осваиваем их в раннем детстве: перевороты, ползание, вставание, ходьбу. Если всё идёт по плану, мы никогда не «следим» за ними сознательно. За нас это делает нервная система, используя врождённую биологическую программу.
И вот здесь возникает главная трудность современного человека: мы плохо чувствуем своё тело. Либо замечаем его только тогда, когда уже болит. Либо, наоборот, перегружаем внимание бесконечным контролем и тревогой за каждое движение. В итоге нервная система теряет ясное представление о том, где и как находится тело, и не может выстроить удобную координацию. Возникает раскоординация: части тела как будто живут каждая своей жизнью. Поэтому двигательные паттерны невозможно «исправить», если всё время следить за собой волей. В них слишком много деталей, которые сознание просто не в состоянии контролировать. Эти схемы можно только мягко загрузить в нервную систему через опыт.
Именно поэтому так важны простые, медленные, спокойные движения без лишнего напряжения. Движения, в которых мы не «делаем», а позволяем телу двигаться. Где нет усилия «держать», «дотягивать». Мягкие практики, спокойная работа с весом, дыханием, вниманием, в том числе Цигун, — дают нервной системе время и пространство, чтобы восстановить утраченные связи. Если же позаниматься спокойными практиками в зале не получается, попробуйте «маленькие шаги» к здоровью. Включайте в свою ежедневность дыхательные практики, которые не требуют особых условий для выполнения. Но!!! Перенастраивают нервную систему, балансируя процесс расслабления/напряжения, не требуют особых усилий.
Дыхательная практика задержки после выдоха
Я напоминаю, выполняя любую практику будьте в контакте с собой, слушайте себя. Выполняйте техники без напряжения.
Эту практику можно делать часто, вреда она не принесет. Приступим!
В положении сидя почувствуйте свои стопы.
Почувствуйте воображаемую ось вдоль позвоночника, которая проходит через все тело: через центр черепа, грудной клетки, проходит внутри в центре таза и уходит вниз.
И мы сделаем тест на задержку. Сделайте обычный вдох/выдох. И задержку на выдохе — спокойную, без превозмогания, насколько комфортно держать. Можно поначалу закрыть нос руками, чтобы автоматически не подтягивать воздух из пространства. У нас есть такая привычка, либо дотягивать воздух через нос, либо довыдыхать. Пусть задержка будет чистой. Отметьте сколько секунд задержка. Предположим, Ваша задержка 20 секунд. И теперь в течении дня попробуйте выполнять несколько таких подходов с мини-задержками после разных жизненных ситуаций.
Отметьте, как меняется время задержки, в зависимости от того, мы делаем ее в спокойном состоянии или в возбужденном. Например, вы взбудоражены, сядьте и отметьте, как сейчас происходит процесс задержки.
Сравните время задержки утром, днем и вечером.
Так мы потихоньку тренируем организм дышать медленно, делать более медленный выдох, и естественным образом пауза после выдоха тоже становиться длиннее. А это нам и нужно, потому что современный человек постоянно находиться в гипервентиляции, то есть учащенном дыхании, что влечет за собой избыточное напряжение.
Эта практика поможет замедлить частоту дыхательных движений в минуту. Обычно это приводит к базовому спокойному состоянию. В результате практики мы взаимодействуем с вниманием, фокусировкой на состоянии до и после практики. Результат этой тренировки — хорошее расслабление, здоровый баланс между симпатикой и парасимпатикой (напряжением и расслаблением). И совсем немного усилий. Что поможет мозгу не сопротивляться, а понемногу приучаться к движению и чувствовать себя хорошо с минимальными усилиями.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать еще больше про актуальное образование.
Читайте и смотрите нас на других площадках
🌍В Telegram https://t.me/pkscormir
🌍Во ВКонтакте https://vk.com/pkscormir
🌍На YouTube https://www.youtube.com/@prostranstvo_m
🌍В Max https://max.ru/id7730283499_biz
🌍На Rutube https://rutube.ru/channel/38326760/