Запоры при грудном вскармливании - частая проблема. Это связано: ▪️ с гормонами (прогестерон расслабляет кишечник), ▪️обезвоживанием (много жидкости уходит на молоко), ▪️дефицитом клетчатки (если ограничиваете овощи и фрукты из-за страха колик у ребенка), ▪️стрессом, ▪️ недостатком движения. 📍Крепкого чая и кофе (танины крепят) 📍Риса, белого хлеба, макарон в больших количествах 📍Обезвоживания Не мучайте себя строгой диетой без реальных показаний. Ешьте разнообразно, следите за своим кишечником, пейте достаточно воды. Колики у ребенка в большинстве случаев не связаны с вашим питанием - это незрелость его ЖКТ, и это пройдет. Ваше здоровье, силы и спокойствие гораздо важнее! Если эта статья была полезна и вы хотите больше такого формата про здоровье, подписывайтесь на мой Telegram‑канал — продолжение темы ждёт там. В нем я делюсь простыми практическими советами, разбираю случаи и отвечаю на вопросы лично. 🙏🏻Если вам интересно бережно поддерживать здоровье и понимать своё тело - прис
Запоры при грудном вскармливании - частая проблема.
Это связано:
▪️ с гормонами (прогестерон расслабляет кишечник), ▪️обезвоживанием (много жидкости уходит на молоко), ▪️дефицитом клетчатки (если ограничиваете овощи и фрукты из-за страха колик у ребенка), ▪️стрессом,
▪️ недостатком движения.
Что поможет:
- Вода - пейте много, минимум 2-2.5 литра в день. При ГВ жидкости нужно больше.
- Клетчатка - овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, семена льна, псиллиум. Да, они могут вызывать у вас вздутие, но это лучше, чем запор. Вводите постепенно, небольшими порциями, хорошо термически обработанные.Чернослив, курага - природные слабительные, безопасны при ГВ. Запарьте кипятком, съедайте несколько штук в день.
- Свекла - вареная, в салатах с растительным маслом. Мягко стимулирует перистальтику.
- Кефир, натуральный йогурт - если нет непереносимости молочки у ребенка. Поддерживают микробиоту.
- Льняное масло - 1 ст.л. натощак. Смягчает стул.
- Семена льна - 1-2 ст.л. в день, запивая водой. Набухают в кишечнике, улучшают перистальтику.
- Движение - прогулки, легкая гимнастика. Движение стимулирует кишечник.
- Магний - 300-400 мг в день. Расслабляет мускулатуру, притягивает воду в кишечник, размягчает стул. Безопасен при ГВ.
- Псиллиум (шелуха семян подорожника) - 1 ч.л. на стакан воды 1-2 раза в день. Мягкое природное слабительное.
Чего избегать:
📍Крепкого чая и кофе (танины крепят)
📍Риса, белого хлеба, макарон в больших количествах
📍Обезвоживания
Не мучайте себя строгой диетой без реальных показаний. Ешьте разнообразно, следите за своим кишечником, пейте достаточно воды.
Колики у ребенка в большинстве случаев не связаны с вашим питанием - это незрелость его ЖКТ, и это пройдет.
Ваше здоровье, силы и спокойствие гораздо важнее!
Если эта статья была полезна и вы хотите больше такого формата про здоровье, подписывайтесь на мой Telegram‑канал — продолжение темы ждёт там.
В нем я делюсь простыми практическими советами, разбираю случаи и отвечаю на вопросы лично.
🙏🏻Если вам интересно бережно поддерживать здоровье и понимать своё тело - присоединяйтесь:
👉https://t.me/+X3sJncB270w3Zjhi
С удовольствием вам помогу в этом!❤️
С уважением, врач интегративной медицины Екатерина Догадаева.