Найти в Дзене
Инна Иголкина

Как встроить себе полезные привычки и чем это выгодно?

Принятие решений – процесс очень энергозатратный. А организм стремится к экономии и минимизации усилий. Выход есть – это переводить успешные последовательности действий в… привычки. Я уже много об этом ранее писала. В чем смысл привычек? 1. Вместо того, чтобы думать и тратить на это силы и время, Вы просто делаете «на автомате». 2. Вы экономите время, усилия и много чего ещё. 3. Вы успеваете больше, и меньше при этом устаёте. Когда привычка больше мешает, чем помогает? · Когда меняется что-то очень существенно. Например, во время отпуска Вам не надо было вставать по будильнику, и Вы могли спать, сколько хотели. Но отпуск закончился – здравствуйте, рабочие будни. · Когда привычка относится к категории «вредных». Например, делать какие-то неуместные в данном контексте движения (чесать в затылке во время совещания на работе). Или употреблять алкоголь, курить и т.д. · Привычка устарела. Раньше Вы могли себе позволить всю ночь читать в запой книгу или смотреть сериал. А сейчас – не можете.

Принятие решений – процесс очень энергозатратный. А организм стремится к экономии и минимизации усилий.

Как встроить себе полезные привычки и чем это выгодно?
Как встроить себе полезные привычки и чем это выгодно?

Выход есть – это переводить успешные последовательности действий в… привычки.

Я уже много об этом ранее писала.

В чем смысл привычек?

1. Вместо того, чтобы думать и тратить на это силы и время, Вы просто делаете «на автомате».

2. Вы экономите время, усилия и много чего ещё.

3. Вы успеваете больше, и меньше при этом устаёте.

Когда привычка больше мешает, чем помогает?

· Когда меняется что-то очень существенно. Например, во время отпуска Вам не надо было вставать по будильнику, и Вы могли спать, сколько хотели. Но отпуск закончился – здравствуйте, рабочие будни.

· Когда привычка относится к категории «вредных». Например, делать какие-то неуместные в данном контексте движения (чесать в затылке во время совещания на работе). Или употреблять алкоголь, курить и т.д.

· Привычка устарела. Раньше Вы могли себе позволить всю ночь читать в запой книгу или смотреть сериал. А сейчас – не можете.

Встраивание новой привычки:

1. Осознайте, какую привычку Вы хотите заменить, и на что именно?

2. Исследуйте вторичные выгоды. Это – то позитивное намерение, которое стоит за поведением. Например, если человек грызёт ногти – его это успокаивает. Если чешет в затылке – отвлекает от невеселых мыслей. И т.д.

3. Замените вторичные выгоды. Если предыдущий вариант поведения Вас успокаивал – должно быть что-то другое, что Вы внедрите в свою жизнь. Например, медитация в позе йоги. По вечерам по 15 минут.

4. Проверьте экологию. Например, если будете медитировать по вечерам – не подумает ли кто-то, что Вы записались в секту?

5. Сделайте новую привычку ритуалом. Т.е. выделите её время, место, энергию. И… внедряйте в свою жизнь до тех пор, пока она не закрепится и не станет автоматической.

Многие великие люди встраивали себе эффективные привычки вместо бесполезных или вредных. Древнегреческий оратор Демосфен заметил, что у него есть 2 привычки, которые мешают ему стать популярным. Он разговаривал, набив рот мелкими камешками, чтобы улучшить дикцию. И вешал над плечом острый меч, чтобы отучить себя дергать плечом во время выступлений. Это принесло ему всемирную славу и известность.

Новые привычки – это то, что сильно продвигает Вас вперед.

Пожалуйста, поделитесь в комментариях, какие привычки Вы в себе изменили и как?

📞Записывайтесь на бесплатную консультацию (15-25 минут).

- Телефон: +7(926)3195032 , Telegram, WhatsApp

- Подписывайтесь на мой канал в Telegram

https://t.me/igolkinainna