⚡️Почему дефицит магния так опасен?
1. Преждевременный «износ» нервной ткани и работы мозга.
Дефицит магния ухудшает работу мозга, способность концентрироваться, отрицательно влияет на память и внимание.
2. Влияет на формирование костно-мышечной системы. 🧸В детском возрасте организм активно растет и развивается, крайне важным становится участие магния в обмене витамина D, который обеспечивает плотность костей.
Магний не синтезируется в организме и должен поступать извне с питьевой водой и пищей.
📌Особенно богаты магнием растительные продукты:
🌰Орехи и семена (тыквенные семечки, лесные орехи, миндаль).
🌾Зёрна и злаки (овсянка, киноа, пшеничные отруби, гречка).
🫘Бобовые (фасоль, чечевица, нут, красные и чёрные бобы).
🥦Зелёные овощи (шпинат, брокколи, листовой салат, петрушка).
🐠Морепродукты (тунец, минтай, креветки).
🍌Фрукты и плоды (бананы, авокадо, киви).
🥬🔥Морская капуста — лидер по содержанию не только йода, но и магния: съев всего 100 гр., можно получить треть суточной нормы макроэлемента.
#магний
