Привет, друзья! Меня зовут Андрей Никифоров, и я диетолог. Да-да, тот самый, которому обычно задают вопросы в духе «А можно ли мне гречку на ужин?» или «Что съесть, чтобы похудеть?». Но сегодня я хочу поговорить с вами не как специалист с графиками и нормами, а как человек, который прекрасно понимает, что иногда душу и тело греет не куриная грудка с брокколи, а тарелка макарон с щедрой ложкой майонеза 😊
Знакомо чувство? Вы весь день «вели себя хорошо»: ели салатик, пили воду, а к вечеру вас накрывает непреодолимая волна желания съесть что-то «запретное», «вредное» и очень-очень успокаивающее. Вы открываете холодильник, смотрите на кастрюльку с макаронами и баночку с майонезом, а в голове звучат два голоса. Один строгий: «Нет! Ты сорвешь весь прогресс!». Другой, уставший и честный: «Ну я же просто хочу…». Знакомо? Если да, то выдохните. Вы — не робот, а живой человек со своими привычками, эмоциями и историей. И именно поэтому у меня для вас отличная новость: такое желание — абсолютно нормально! 🙌
Давайте сразу расставим точки над «i». Наше питание — это не только белки, жиры и углеводы. Это наша культура, память, эмоции и комфорт. Макароны с майонезом, драники, бутерброд с колбасой — это часто пища нашего детства, студенчества, простой и быстрой радости. Это вкус «как у мамы» или «как в общежитии». И когда мы садимся на «диету», мы пытаемся отрезать от себя не просто кусок сахара, а кусок этих теплых воспоминаний и мгновенного утешения. Организм и психика закономерно сопротивляются! 🧠💥
Почему это важно понимать? Потому что борьба с собой — это самый верный путь к срыву и чувству вины. А вина — худший помощник в снижении веса. Вы съели блюдо, потом корите себя, решаете, что все пропало, и идете доедать торт из холодильника. Знакомый сценарий? Стоп! Давайте ломать этот порочный круг.
Что же делать, когда хочется «запретного»?
- Разрешите себе это. Полноценно и без угрызений совести. Один приём пищи не сделает вас здоровее, как и один — не разрушит всю вашу работу. Представьте, что ваше правильное питание — это ровная дорога. Съесть тарелку любимых макарон — это небольшой объезд по живописной грунтовке. Вы не разбиваете машину, не теряетесь в лесу, вы просто немного сворачиваете, чтобы потом снова вернуться на свой путь. И это о`кей! 🛣️
- Приготовьте это «правильно» и с удовольствием. Поставьте кастрюльку с водой, выберите свои любимые макароны из твёрдых сортов пшеницы (они насытят надолго). Пока они варятся, мелко нарежьте свежий укроп или петрушку. Смешайте ложку майонеза с натуральным йогуртом или добавьте каплю лимонного сока, чтобы соус стал легче, но остался вкусным. Накройте стол, даже если едите один. Подайте себе красиво. Съешьте медленно, смакуя каждый кусочек, а не украдкой и со стыдом. Вы удивитесь, но одной тарелки, съеденной с наслаждением, будет достаточно.
- Балансируйте день. Если вы знаете, что вечером планируете душевный ужин с любимым блюдом, сделайте завтрак и обед более белковыми и овощными. Выпейте достаточно воды в течение дня. Это не наказание, а способ оставаться в гармонии с собой и своим телом.
- Слушайте своё тело. Часто за тягой к конкретному «тяжёлому» блюду стоит нехватка энергии, усталость, стресс или просто недоедание в течение дня. Может, вам не макароны с майонезом, а отдых, тёплый чай и объятия? Иногда стоит просто лечь поспать, и желание волшебным образом исчезнет.
Почему всё это нужно именно вам? Потому что вы устали от войн с собой. Вы устали от цикла «строгая диета — срыв — чувство вины — новая диета». Вы хотите не просто сбросить вес к лету, а найти такой способ питания, который будет с вами всю жизнь. Который позволит быть в форме, чувствовать лёгкость, но и не отказываться от радостей жизни: от шашлыка на даче, от куска пирога у бабушки, от тех самых макарон в трудный день. 🍝
Управление весом — это не спринт с запретами, это марафон с умными компромиссами. Ваша задача — подружиться с едой, а не бояться её. Когда вы убираете запреты, вы снимаете с еды налёт «запретного плода», и она перестаёт быть такой притягательной. Вы обнаруживаете, что можете съесть три ложки и отодвинуть тарелку, потому что вы сыты и довольны. И это — настоящая победа!
Так что в следующий раз, когда вам захочется чего-то «эдакого», вспомните статью какого-то диетолога Андрея, который тоже это понимает. Улыбнитесь, глубоко вдохните и спросите себя: «А что я действительно хочу сейчас?». И будьте к себе добры. Путь к здоровью и комфортному весу лежит через заботу, а не через строгость. Проверено! 💪❤️
Главное — любите себя в любом весе и на любом этапе пути. А я всегда здесь, чтобы помочь вам сделать этот путь комфортным и радостным. Ваш диетолог, Андрей Никифоров.
🍏Хочешь стать участницей клуба, жми сюда
Если понравилась публикация- не забудьте поставить лайк и подписаться. А если хотите снизить вес, то приглашаю вас в клуб "Стройность навсегда".
Почему после 30 «просто меньше есть» уже не работает 🤔
Подросток и вес: руководство к действию для любящих родителей 💞