Вопреки популярному мифу, спорт — это не всегда про "выхожу из зоны комфорта" и "через боль к успеху". Всё чаще люди отказываются от такого подхода, стараясь не насиловать себя тренировками, а находить в движении радость и лёгкость. Что мешает нам получать удовольствие от физических нагрузок и как вернуть себе чувство игры и свободы, которое мы когда-то испытывали, бегая по двору или катаясь на велосипеде?
В течение последних 13 лет я работаю с учениками, многих из которых объединяет одна проблема: они устали. Устали от "всё или ничего", от жёстких диет, от стыда за своё тело и попыток компенсировать съеденное изнуряющими тренировками. Всё это — прямые последствия культуры диет и искажённого восприятия фитнеса.
Вспомните, как часто начало новой диеты сопровождалось внезапным спортивным рывком — марафон пробежек, кроссфит, грудка с гречей…А потом резкий откат, «Вкусно и точка», разочарование и очередной старт через месяц-два. У многих негативное отношение к движению начало формироваться ещё в подростковом возрасте: нас могли дразнить из-за фигуры, критиковать на уроках физкультуры или сравнивать с сыном маминой подруги.
Я тоже часто нахожусь в этом состоянии. Много лет я то сажусь на диету, то бросаю, начинаю усиленно пахать в зале - и бросаю снова.
А теперь вспомните детство. Мы могли часами кататься на велосипеде, лазить по деревьям или играть в футбол. Мы не "тренировались" — мы двигались, потому что это было весело. Это и есть природная радость движения, которую взрослый человек теряет, но способен вернуть.
Если вы сейчас чувствуете, что ваше отношение к спорту больше напоминает борьбу, чем дружбу — возможно, пришло время переписать свою историю движения.
7 шагов к гармонии:
1. Сформулируйте своё "фитнес-заявление"
Представьте, что вы — бренд, а ваша физическая активность — ваш продукт. Какая у него миссия? Что вы хотите от него получить? Возьмите лист бумаги и напишите: как вы понимаете здоровье, какие занятия приносят вам удовольствие, какие ощущения в теле для вас важны. Это будет ваш личный ориентир, а не то, что вам диктуют риллсы в Instagram.
2.Найдите то, что приносит радость
Вы ненавидите бег по дорожке, но всё равно заставляете себя? Пора остановиться. Подумайте, что вам действительно нравится. Единоборства? Танцы? Плавание? Пробуйте, экспериментируйте и анализируйте, какие занятия заставляют вас улыбаться.
3.Определите своё "зачем"
Начинать новое легко, когда есть мотивация. Но она быстро улетучивается. Поэтому важно сформулировать своё устойчивое "зачем". Это может быть желание без опаски поехать в горы, играть с детьми без отдышки или просто хорошо себя чувствовать. Без честного "зачем" любая попытка обречена на срыв.
4.Примите, что тело меняется
Тело стареет, трансформируется, восстанавливается после травм или родов — это нормально. Важно перестать ругать себя за то, что вы "уже не можете" или "не выглядите как раньше".
5.Отмечайте не масштабные победы
Физическая активность — это не про весы. Это про энергию, сон, радость и внутреннюю силу. Почувствовали прилив бодрости? Познакомились с кем-то новым на танцах? Удачно провели спарринг? Это и есть ваши победы. Не позволяйте цифрам на весах лишить вас ощущения прогресса.
6.Узнайте свои триггеры
Иногда то, что мешает нам наслаждаться движением — это внутренние убеждения. Я, например, наказывал себя тренировками за "лишнюю" еду. Если у вас есть похожие сценарии — боритесь с ними. Попробуйте понять, откуда они идут. Если справиться сложно — это не слабость, а повод обратиться к психологу. Например к @GOAR_DM
7.Дайте себе время
Найти то, что работает для вас, — это не спринт. Это путь. Пусть он будет с остановками, сменой маршрута и неожиданными открытиями. Танцуйте, катайтесь на велосипеде, пробуйте единоборства или просто гуляйте.
Почему это важно?
Мы часто забываем: тело — не враг, а союзник. Пока мы будем воспринимать движение как способ наказать себя, а не порадовать, мы не сможем обрести ту самую гармонию. Возвращение к радости движения — это не просто тренд. Это способ снова почувствовать жизнь в каждом вдохе и движении.
#мотивация
