Зима, центральное отопление, влажность в квартире падает до 15-20%. Кожа стягивается, шелушится, появляются микротрещины. Знакомо? Сейчас расскажу, почему витамин Е — это не просто «витаминка для красоты», а реально работающий инструмент защиты кожи и каждой клетки вашего тела.
ВИТАМИН Е И КОЖА В ОТОПИТЕЛЬНЫЙ СЕЗОН
Что происходит с кожей зимой в помещении?
Когда влажность воздуха падает ниже 30%, эпидермис начинает стремительно терять воду через трансэпидермальное испарение (TEWL). Роговой слой — это наш главный барьер. Он состоит из корнеоцитов, которые окружены липидной матрицей: церамиды, холестерин, свободные жирные кислоты. Эта матрица и удерживает влагу внутри.
Проблема в том, что липиды этого барьера — полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) — крайне уязвимы к окислению. Сухой горячий воздух от батарей + перепады температур при выходе на улицу = усиление свободнорадикальных процессов прямо в коже. Липидная матрица окисляется, барьер нарушается, вода уходит ещё быстрее. Замкнутый круг.
Где здесь работает витамин Е?
Альфа-токоферол — самый концентрированный жирорастворимый антиоксидант в коже человека. Он встроен непосредственно в липидную матрицу эпидермиса и в мембраны кератиноцитов. Вот что он делает:
- Перехватывает пероксильные радикалы (ROO-) прямо в зоне повреждения, останавливая цепную реакцию окисления барьерных липидов
- Стабилизирует упаковку мембранных фосфолипидов, делая барьер плотнее и устойчивее к потере воды
- Снижает продукцию простагландина E2 и оксида азота (NO) в кератиноцитах, подавляя локальное воспаление, которое сопровождает повреждение барьера
- Поддерживает репарацию плазматических мембран клеток кожи — доказано, что при дефиците альфа-токоферола клетки теряют способность «залатать» повреждения мембран
В коже присутствуют и альфа-, и гамма-токоферолы. Гамма-токоферол особенно эффективно подавляет UVB-индуцированное перекисное окисление и отек. Но зимой основной враг — не UV, а свободные радикалы от сухого воздуха и перепадов температуры. И здесь альфа-токоферол справляется лучше, потому что именно он доминирует в антиоксидантной защите эпидермиса.
Витамин Е поступает в кожу двумя путями: через кровоток (из пищи и добавок) и через сальные железы, которые секретируют токоферол прямо на поверхность кожи. Зимой секреция кожного сала снижается. Это значит, что и доставка витамина Е к поверхности кожи тоже уменьшается.
Практический вывод: в зимний период для здоровой кожи важна достаточная обеспеченность витамином Е изнутри.
ЗИМОЙ:
1.
Убедитесь, что в рационе достаточно витамина Е (орехи, семечки, нерафинированные масла, авокадо, шпинат)
2.
Добавки с витамином Е в дозе 60-100 МЕ в натуральной форме будут очень к месту
3.
Обязательно сочетайте с витамином С (250-500 мг/сутки), иначе токоферол быстро «сгорит» и не выполнит свою функцию (об этом в следующем посте)
4.
Помните про селен (100-200 мкг) и достаточный уровень глутатиона (поддерживается через NAC или через адекватное потребление серосодержащих аминокислот)
5.
Наружно: ищите в составах зимних средств для кожи токоферилацетат или стабилизированную форму витамина Е
Витамин Е — это не просто строчка в составе крема. Это молекулярный телохранитель каждой клеточной мембраны, и его эффективность напрямую зависит от того, есть ли рядом витамин С для перезарядки.
Мои любимчики:
Витамин Е органический от SW 67 мг в 1 капсуле
Витамин Е от UNATUNA (смесь токоферолов) 140 мг в 1 капсуле на iTab (промокод supersale)
____
Отдельно про аптечный Аевит (потому что пошли комментарии под постом по витамину Е)
Аевит нельзя ни в коем случае, потому что у него очень специфичный состав:
- Альфа-токоферола ацетат (витамин Е) — 100 мг
- Ретинола пальмитат (витамин А) * — 100 000 ME
- Витамин А дневная дозировка 2970МЕ
то есть в 1 капсулке Аевита доза витамина А превышена в 33 раза, что при регулярном приёме даёт хронический избыток витамина А, который накапливается в печени, увеличивает риск гепатотоксичности, нарушений свёртывания, остеопороза и может быть онко-опасным.
Витамин Е же в нем в синтетической форме. Это не проблема, но на фоне гипердозировки витамина А — это вот однозначно фарм препарат, который должны назначать врачи по показаниям. Пить самостоятельно ни в коем случае не надо.
✳️Канал нутрициолога @hellenhappy
erid:2VtzqxKySEf
