Многие ребята насмотревшись в интернете на качков, видя их огромные мышцы и слыша рассказы, что тренироваться по два раза в неделю на каждую группу мышц, думают: "Я буду, как Шварценеггер
качать грудь, спину, ноги, руки и плечи два раза в неделю, а пресс - каждый день"!
И что у них получается?
Таких в фитнес клубе я вижу практически в каждом новичке, купившего абонемент.
Они приходят каждый день 6-7 раз в неделю и тренируются по два часа, а когда я им говорю, что для роста мышц надо заниматься не более 60 минут и только 3-4 раза в неделю, они недоумённо говорят, что тренируются по "Старой школе" бодибилдинга и что сам Арнольд Шварценеггер говорил о том, что каждую группу мышц надо качать два раза в неделю!
По их мнению (Они Читали!) надо делать так:
1 день. Грудь + трицепс (или бицепс - не знают, как лучше?)
2 день. Спина + бицепс (или же трицепс?)
3 день. Ноги + трапеция
4 день. Плечи + бицепс
5 день. Пресс + трицепс
6 день. Шея + предплечья.
Когда этим "Умникам" я говорю, что так не стоит делать, меня как правило не слушают (куда мне - глупому до них) и продолжают делать такую "дичь", но на много их не хватает.
Месяц, другой и они растворяются в тумане!
Для фитнес клуба это - хорошо: Абонемент на год купили, денежки заплатили и Аля улю!
Тю-тю, а на их место придут новые "Шварценеггеры"! 😂🤣😂
Но тем, кто прислушивается к моим советам я говорю следующее:
"Вы жмёте штангу и подтягиваетесь на турнике чем? Руками!
А поднимаете вверх гантели и тяните штангу к поясу чем? Ушами? 🤔😮
Тоже - руками!
Какие у Вас работают мышцы помимо грудных в жиме - трицепс в руках, а в подтягиваниях и тягах вместе с мышцами спины работает бицепс.
Следовательно, чтобы прокачать грудь и спину с бицепсами и трицепсами Вам надо выполнить по одной тренировки в неделю. Что ещё можно сделать в эти дни?
Вместе с грудью Вы можете "качнуть" передние и средние пучки дельт, а со спиной заднюю дельту, трапецию и предплечья с поясницей выполняя упражнение "Мёртвая тяга".
Да, и ещё здесь же у Вас будет работать и задняя поверхность бедра.
В третий день недели (если Вы ещё "не убились" на первых двух тренировках можно потренировать ноги и лучшим упражнением будут приседания! Сначала своим весом, а постепенно добавляя вес со штангой или гантелями.
Если по каким-то причинам Вам некомфортно приседать со штангой (перегрузили поясницу) ноги можно качать в упражнении
"Жим платформы".
В этих упражнениях работают все мышцы начиная от голеностопа, икроножные, передняя голень, задняя поверхность бедра - полусухожильная, подколенная, бицепс бедра, приводящая и передняя поверхность - квадрицепс и прямая мышца.
Да! Забыл. В этом упражнении так же хорошо работают мышцы тазового дна и пресс (как ни странно🤔).
Ну, вот кажется и все!
А да!
Как говорят сторонники "Старой школы" - я один из них:
"Желательно тренироваться по два раза в неделю на каждую группу мышц"!
Что ж. Если Вы "не умерли в первую неделю на второй недели добавьте четвёртую тренировку!
Но на ней не стоит тупо делать сгибания плеча тренирую бицепс и трицепс. Для рук лучше выполните подтягивания на перекладине или тягу верхнего блока в полную амплитуду, чтобы нагрузка легла на бицепс и брусья для трицепса.
Вот у Вас и получится по две тренировки в неделю для груди, спины и рук!
Да и предплечья и задняя поверхность бедра тоже поработают дважды в удержании штанги в мёртвой тяги и тягах штанги на спину, а ноги в той же мёртвой тяги и приседаниях.
Что касается пресса и плеч?
Скорее всего у Вас на них просто не останется сил.
Поэтому я рекомендую периодически менять программу тренировок с акцентом на отстающую группу мышц и если пресс у нас работает практически в каждом упражнении на каждой тренировки, то специально его стоит качать перед соревнованиями по бодибилдингу во время сушки!
Ну, а плечи - это отдельная "песня"!
Читайте мой канал.
Здесь много того, чего Вы нигде не найдёте.
Удачи".