Регулярные аэробные нагрузки, силовые тренировки и дыхательные упражнения могут значительно улучшить эмоциональное состояние. Такими рекомендациями по борьбе со стрессом поделилась врач-невролог Светлана Александрова в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня».
По её словам, аэробные нагрузки средней интенсивности, силовые тренировки и дыхательные практики способствуют снижению уровня кортизола и повышению выработки эндорфинов, улучшая эмоциональное состояние и качество сна.
Александрова также обратила внимание на значимость сбалансированного рациона, богатого магнием, витаминами группы B, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами. Среди продуктов, полезных для нервной системы, выделяются цельнозерновые изделия, орехи, зелень, рыба, кисломолочная продукция и ягоды. Специалист подчеркнула, что ограничение потребления кофеина и быстрых углеводов поможет стабилизировать уровень сахара в крови и уменьшить нагрузку на нервную систему.
Не стоит забывать и про полноценный сон, соблюдение режима дня и психологический отдых. Для тех, кто испытывает продолжительный стресс, врач советует обратиться за консультацией к специалисту для разработки индивидуального плана действий.