Правильная поддержка поясницы во время сна — основа здоровья позвоночника и бодрого утра. Даже если вы тренируетесь, ведёте активный образ жизни, бережёте спину днём, ошибки в выборе кровати и матраса могут усилить хронические боли, усталость и плохое настроение по утрам. Как выбрать идеальное спальное место для себя и своей поясницы? Давайте разбираться!
Почему так важна правильная поддержка поясницы
Поясничный отдел — самый уязвимый сегмент нашего позвоночника. Именно здесь скапливается нагрузка, когда мы сидим, стоим, наклоняемся. Если ночью матрас и кровать не поддерживают естественный изгиб поясницы, мышцы вынуждены работать всю ночь, и мы просыпаемся уставшими.
Чтобы каждое утро начиналось с лёгкости в спине, нужно создавать основу для поддержания правильного положения позвоночника. Начинать стоит с выбора кровати и матраса.
Как выбрать кровать для здоровья спины
1. Кровать с прочным и анатомическим основанием
Основная ошибка — выбор кровати с неустойчивым или прогибающимся дном. Это моментально отражается на спине! Лучший выбор — модели с ламелями или ортопедическим основанием.
- Из практики:
- Кровати DarwinSleep: ортопедические варианты с удобными ламелями, подходят для любых анатомических матрасов, изготавливается по индивидуальному заказу ( цвет, материал, размеры, наличие подъемного механизма).
- Кровати mebelvia.ru: здесь представлены как классические каркасы, так и современные ортопедические конструкции на любой бюджет.
Совет: перед покупкой обязательно убедитесь, что основание кровати (ламели) прочное и не прогибается под вашим весом. Ламели должны быть довольно толстыми и располагаться близко друг к другу — если они прогибаются, когда вы на них сядете или надавите рукой, такая кровать не подходит. Если ламели слабые, ваша поясница будет проваливаться во сне, что может привести к болям в спине. Чем прочнее и ровнее основание, тем лучше оно поддержит позвоночник и обеспечит здоровый сон.
Роль матраса для поддержки поясницы
Матрас должен не только быть удобным, но и поддерживать позвоночник в физиологически правильном положении всю ночь. Идеальные решения — анатомические пружинные матрасы или модели с комбинированными слоями.
Стоит обратить внимание на:
Матрасы darwin: бренд представляет товары для сна нового поколения. Например, матрас Air Spring, конструкция которого разработана совместно с врачами, отлично распределяет нагрузку, повторяет контуры тела и минимизирует обратное давление на поясницу и бёдра.
Или матрас премиального качества Bliss: комфортный матрас со стильным дизайном, который поддерживает анатомически правильное положение тела, снижая боли в пояснице и обеспечивая полное расслабление.
Лайфхак: при выборе матраса лучше протестировать его в магазине в той позе, в которой вы обычно спите. Обратите внимание на ощущение в области поясницы, плеч и бёдер.
Советы для организации здорового сна
- Регулярно меняйте положение тела, сон только на животе увеличивает нагрузку на поясницу. Лучше спать на боку или спине.
- Используйте анатомическую подушку для поддержания правильного положения головы, особенно если спите на боку.
- Не экономьте на ортопедических аксессуарах: валики, небольшие подушки под колени или поясницу, которые можно подобрать к выбранной кровати.
Полезный бонус: несколько упражнений для здоровой спины, если доктор разрешил
Прежде всего, стоит отметить, что перед тем, как укреплять спину, обязательно обследуйте позвоночник и проконсультируйтесь со специалистом. Саму гимнастику следует выполнять с учётом нескольких правил:
- Первое. Начинать нужно с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время и количество подходов.
- Второе. Заниматься надо регулярно в строгом соответствии с режимом.
- Третье. Упражнения делаются плавно, без рывков.
- Четвертое. Нужно следить за дыханием: оно спокойное и глубокое, упражнение начинается на вдохе и заканчивается на выдохе.
- Пятое. Занятие нужно проводить в просторном, хорошо проветриваемом помещении или на природе.
- Шестое: при появлении боли или дискомфорта, обязательно сделайте перерыв и отдохните. Всегда нужно «прислушиваться» к своему организму
Вот три простых упражнения для начинающих (по материалам ФГБУ «НМИЦ ТПМ»):
1. Кошка-корова
Встаньте на четвереньки, плавно прогните спину вниз (вдох), затем округлите вверх (выдох). Повторите 10–15 раз.
2. Собака и птица (плавание на четвереньках).
Встаньте на четвереньки, напрягите пресс, выпрямите спину. Затем одновременно вытяните вперёд одну руку и противоположную ногу. Конечности должны располагаться строго горизонтально. Замрите в позе на пару секунд, вернитесь в первоначальное положение, поменяйте руку и ногу. Повторите 10–15 раз.
3. Подъем таза (плечевой мостик)
Лёжа на спине, согните ноги в коленях, стопы на полу, медленно поднимайте таз вверх, чувствуя, как напрягаются ягодицы и мышцы поясницы, зафиксируйте на 5 секунд, опуститесь. 10–15 повторов.
Включите эти упражнения в утренний или вечерний ритуал и обратите внимание на изменения в теле и качестве сна.
Итоги
Основа здоровья вашей спины — правильная поддержка поясницы во сне. Не жалейте времени на выбор кровати с анатомическим каркасом и подходящего матраса, инвестируйте в качественные аксессуары и не забывайте о регулярных упражнениях. Такой комплексный подход поможет избавиться от боли, усталости и подарит вам настоящее ощущение легкости каждое утро.
Понравились советы? Подписывайтесь на Sleepulse — всё о здоровом сне и лучшие лайфхаки для вашего комфорта ждут вас каждый день!