По-настоящему понять что-то значит прочувствовать. Впустить в себя. Пропустить через тело, сердце, нутро.
Чувства - основной язык нашего контакта с миром. Это самый честный источник информации о том, что происходит здесь и сейчас.
Злость, сжавшая кулаки? Тревога, сковывающая живот? Радость, распирающая грудь? Это не абстракции! Чувства живут в нашем теле. Они - сигналы о наших истинных потребностях (в безопасности, уважении, близости, свободе). Понять потребность значит сначала почувствовать то напряжение, ту боль или то тепло, что о ней говорит. Игнорируя чувства, мы глушим голос своих глубинных нужд.
Что я чувствую прямо сейчас? Не что я должен чувствовать или что чувствовал вчера, а что есть сейчас? Это осознание ключ к пониманию себя в текущем моменте, к ясному восприятию ситуации. Без этого чувственного прожектора мы блуждаем в тумане прошлых обид или будущих страхов.
Невыраженное чувство словно мороженая рыба под кроватью. Оно гниет, отравляет пространство внутри и вокруг. Гнев, не нашедший экологичного выхода, превращается в пассивную агрессию или аутоагрессию. Печаль, не оплаканная, каменеет тяжестью. Признать чувство, назвать его, дать ему место значит высвободить энергию. Эту энергию можно направить на удовлетворение потребности, стоящей за чувством (защитить границы, попросить поддержки, отдохнуть).
"Я не понимаю, что со мной" часто значит "Я не понимаю, что я чувствую":
Интеллектуальные объяснения ("Наверное, я устал", "Это из-за того случая в детстве") могут быть бесконечными, но оставаться пустыми, если нет чувственного проживания. Только прожив чувства в безопасном пространстве (в терапии, например), мы по-настоящему *понимаем* их истоки и освобождаемся от их деструктивного влияния.
Что можно делать?
- Замедляйтесь: В моменты непонимания себя или ситуации спросите: "Что я сейчас чувствую? Где в теле это ощущается?"
- Признавайте без осуждения: "Да, это злость. Она здесь. Это нормально". Не так: "Я не должен злиться".
- Исследуйте потребность: "Что хочет сказать мне эта злость/печаль/радость? Какая моя потребность стоит за этим?" (Потребность в уважении? В отдыхе? В близости?).
- Пробуйте выразить безопасно для себя и других: Назвать чувство вслух себе или другому (без обвинений!), выразить его через движение, рисунок, звук - дать ему форму и выход.
Перестаньте бояться своих чувств. Вы больше чем любое ваше чувство!
Начните их слушать и они приведут вас к глубинному пониманию себя, своих истинных потребностей и способу жить полной, осознанной жизнью.
Автор: Елена Голышева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru