Признаюсь, когда я в очередной раз оказываюсь прикованной к дивану из‑за вируса, первая мысль обычно такая: "Ну всё, жизнь остановилась!" Ощущение, что впереди только скука, бесконечный чай с лимоном и чувство вины за срыв планов. Но со временем я научилась не погружаться в уныние с головой, а превращать вынужденные "каникулы" в время для заботы о себе. Единственно, очень трудно болеть на работе, когда нет возможности взять больничный. Я ка краз заболела, и мне пришлось выйти на работу. Делюсь тем, что реально работает и как себя поддержать.
Почему нам так тоскливо, когда болеем?
Давайте разберёмся, откуда берётся эта хандра. Всё на самом деле просто:
- организм бросает все силы на борьбу с вирусом, а на радость и энтузиазм их уже не хватает;
- привычная рутина рушится. Работа, встречи, спорт, всё приходится ставить на паузу;
- начинаешь накручивать: "А вдруг затянется или вдруг осложнения?";
- день сливается с ночью. Однообразие выматывает не меньше температуры.
Важно понимать, что это не наша слабость и не "плохое настроение". Это естественная реакция тела и психики. Так что не стоит корить себя. Лучше давайте разбираться, как себе помочь.
Что я делаю, чтобы не утонуть в унынии
1. Создаю уютное гнёздышко
Даже если не вставать с кровати, окружающая обстановка многое решает. Я:
- обязательно проветриваю комнату (свежий воздух очень важен при заболевании);
- включаю мягкий свет или не открываю шторы, никакого яркого света!
- кладу рядом то, что может пригодиться, чтобы было под рукой. Телефон, зарядка, кружка воды, лекарства, книга.
2. Контролирую поток информации
Помню, как однажды залипла на форумах про симптомы, и от этого становилось только хуже. Возрастала тревога. Теперь я:
- ограничиваю время в телефоне, оне нагружаю глаза;
- избегаю "страшилок" о болезнях;
- вместо этого включаю аудиокниги, подкасты про путешествия или позитивные видео.
3. Поддерживаю минимальный ритм дня
Без расписания время течёт как кисель, и от этого ещё тоскливее. Мой план:
- подъём и отбой - примерно в одно время. При вирусе моё тело просит кофе, так что с утра его пью в любом случае;
- приёмы нормально пищи по возможности (даже если аппетита нет, пару ложек бульона или порция крупы поможет поддержать);
- маленькие "точки опоры" и приятные ритуалы: чашка горячего чая с конфеткой, 10 минут чтения, 15 минут сериала, побольше сна.
4. Поддерживаю приятное общение
Одиночество - главный союзник уныния. Что помогает мне:
- утренние сообщения друзьям ("привет, я жива, но пока в режиме тюленя");
- видеозвонки с родными (можно даже лёжа под одеялом);
- группы единомышленников или даже любимый канал. Иногда просто приятно почитать комментарии, посмотреть интересующие публикации.
5. Ищу маленькие радости
Нет сил на подвиги? Отлично! Нам и не надо. Пробуем:
- перечитать отрывок старой проверенной любимой книги (ту, которая зарядит позитивом);
- включить плейлист с песнями для хорошего настроения;
- посмотреть добрую комедию (мой топ: "Девчата" или серии "Секса в большом городе". Можно даже фоном).
6. Учусь дышать и отпускать
Когда тревога накатывает, спасают простые техники:
- глубокий вдох через нос (считаю до 4), медленный выдох через рот (до 6). Повторяю 5 раз, и уже отпускает;
- "пятиминутки тишины": закрываю глаза, слушаю звуки за окном, не думаю ни о чём.
7. Хвалить себя - обязательно!
Перестаньте ждать от себя подвигов. Вместо "Я ничего не успеваю!"- говорим: "Я молодец, что выпила чай, приняла лекарство и поспала". Даже самые маленькие шаги - уже победа.
8. Даю себе право на "ничего"
Запомним, что болезнь - не отпуск, а трудная работа для тела. Мы не "отлыниваем", не ленимся, мы лечимся. Так что:
- можно лежать и смотреть в потолок;
- можно отказаться от звонков, если нет сил;
- можно есть то, что хочется (в рамках разумного, конечно), не задумываясь о БЖУ.
Чего точно не стоит делать (мой горький опыт)
- Не сравниваем себя с "идеальными больными" из интернета. Никто не показывает, как плачет в подушку от бессилия.
- Не виним себя за сорванные планы. Болезнь - не наша вина. Хорошая новость, что это обязательно закончится.
- Не игнорируем тревожные симптомы. Если становится хуже, обращаемся к врачу.
- Не заставляем себя "быть весёлой". Разрешаем себе погрустить, но не застреваем в этом.
В завершение
Болезнь - это пауза, а не стоп‑сигнал. Используем это время, чтобы:
- послушать своё тело;
- пересмотреть приоритеты;
- научиться замедляться.
Поверьте, когда мы снова будете полны сил, эти дни покажутся просто небольшим перерывом. А пока будем добры к себе. Мы этого заслуживаем.
Ну а я ушла лечиться, хотя и на работе. Жду, скорее бы выздороветь. Всем хорошего дня!