Страх осуждения
Страх осуждения - это то, с чем сталкиваются многие и то, что мешает нам в полной мере раскрыть все свои способности . Причины страха могут быть разные . Возможно, это рана, которая когда‑то была нанесена, и теперь ты её стараешься не трогать. «Если меня увидят, поймут, заметят , меня отвергнут», - что-то шепчет у тебя внутри. И из‑за этого "шёпота" многие дети в школе боятся поднять руку, сказать своё мнение, а взрослые - пойти на свидание или начать новое дело. Давайте разберём вместе, что с этим можно сделать. И что же это такое на самом деле .
Это постоянная тревога о том, что другие подумают о тебе плохо. Ты начинаешь примерять чужие взгляды как мерку собственной ценности. Внутри может звучать много голосов: «что скажут», «я не такой(ая)», «лучше промолчу». Этот страх делает тебя аккуратным, он защищает от возможной боли, но одновременно лишает полноты жизни .
Почему он появляется? Это важно понять. Критика, стыд, высокие ожидания родителей или значимых взрослых. Сравнения в школе, работе, соцсетях.
Убеждение, что только идеал даёт право на принятие. Хотя идеальных людей не бывает.
Когда кто‑то наказывал тебя словами или взглядом(иногда и взглядом можно "убить "), мозг запомнил, что осуждение - это опасность.
Ты молчишь, хотя есть что сказать. Избегаешь новых знакомств и возможностей.
В твоей жизни перфекционизм и прокрастинация — «лучше не делать, чем сделать плохо».
Тревога перед публичными выступлениями, совещаниями, свиданиями.
Когда ты думаешь, что тебя осуждают, включаются несколько автоматических процессов:
1. Мнительность . «Чтение мыслей» , когда ты уверен(а), что знаешь, что думают о тебе. (Хотя люди могут думать совсем другое !)
2. Катастрофизация- маленькая ошибка превращается в «всё пропало».
3. Сфокусированность на угрозе , внимание цепляется за любой намёк на неприятие.
Эти мысли запускают тревогу, а тревога подстраивает поведение (избегание), которое подтверждает старое убеждение: «я плохой/недостойный». Вот круг замкнулся.
Тебе могут помочь такие практики , как проверка фактов: 3 вопроса . Перед тем как поверить мыслям, задай себе вопросы:
- Есть ли у меня реальные доказательства, что меня сейчас осуждают?
- Что ещё могло означать их поведение/слово (альтернативные объяснения)?
- Что бы я ответил(а) другу, который думает так же?
Это помогает отделить мысли от фактов.
Выбери одну ситуацию, где хочется промолчать, и попробуй сказать хотя бы одно предложение. Цель — не идеальный результат, цель — опровергнуть страх: «А если я скажу — что тогда?» Делай это постепенно и фиксируй результаты.
Если волнуешься о разговоре или выступлении, проговори вслух 1–2 ключевые фразы, потренируйся перед зеркалом или другом. Подготовка уменьшает тревогу и дает уверенность.
Когда внутри мысли на подобии «ты неудачник», скажи: «Мне тяжело, и это нормально. Я стараюсь, как могу». Самосострадание снижает страх и даёт тепло, которого порой так не хватало в детстве.
Поддержка близких и помощь психолога так же могут повлиять на твое состояние в лучшую сторону. Не забывай об обращении к Богу в молитве. Он твой Небесный любящий Отец и всегда готов помочь и утешить , дать сердцу покой. Давай представим, что бы Он сказал :
"Дорогой(ая), слышу тебя. Я вижу, как тебе страшно открыть свою душу и показать, кто ты есть. Но знай: люди, которые действительно важны, примут тебя не за идеал, а за человека. Позволь себе ошибаться. Позволь себе быть несовершенным(ой). Твоя ценность не в том, как тебя оценивают, а в том, что ты существуешь, любишь и учишься. Я всегда с тобой ."
Ваша Евгения Саженцева, психолог и теолог.
Чтобы записаться на консультацию напишите мне в личные сообщения+79126073452
Вы имеете возможность читать эту статью , потому что у меня есть благодарные подписчики, которые донатят. Спаси Господи 🙏