Все мы думаем, что сахарный диабет развивается от сладкого, но на самом деле, в большинстве случаев, это не так и развиться он может от вполне полезных продуктов, к которым нас приучают с самого детства.
Всем привет, дорогие читатели!
Я рада видеть вас на своём канале и сегодня мы обсудим интересную тему, о которой редко кто говорит.
Я периодически набираю группы на похудение и частенько ко мне приходят женщины и мужчины, у которых уже успел развиться преддиабет, но при этом они утверждают, что сладкое едят крайне редко, а когда начинаешь смотреть что они едят на самом деле, то сразу всё встаёт на свои места.
Напомню, что данные статьи я пишу совместно с коллегами и врачами и данная статья не стала исключением, мы её писали совместно с врачом эндокринологом. Ниже я назову список продуктов, которые могут стать причиной развития сахарного диабета и расскажу, как их правильно есть, чтобы не получать негативных последствий для своего здоровья.
Из-за чего развивается сахарный диабет?
Как бы грустно это ни было, но по данным Всемирной организации здравоохранения, количество людей, у которых выявляют сахарный диабет, растёт в геометрической прогрессии с каждым годом и причин тому много, но есть несколько основных.
Сам по себе сахарный диабет, это нарушение эффективного использования инсулина организмом.
И основными факторами риска для развития диабета 2 типа являются:
- Недостаток физической активности, в результате чего ухудшается обмен веществ.
- Ожирение. Оно напрямую влияет на способность организма правильно воспринимать инсулин.
- Плохое питание. Если человек ест слишком много продуктов богатых быстрыми углеводами.
- Также сюда можно отнести возраст и генетическую предрасположенность.
Проблема в том, что многие люди и не подозревают о том, что у них повышен уровень сахара, потому что пропускают первые неочевидны симптомы.
Неочевидные симптомы сахарного диабета
- Постоянная жажда. Высокий уровень глюкозы в крови заставляет почки работать более интенсивно, чтобы вывести избыточный сахар через мочу, а это приводит к тому, что организм теряет много жидкости. Отсюда можно выделить и следующий симптом.
- Учащённое мочеиспускание. Особенно в ночное время.
- Онемение и покалывание конечностей. Развивается диабетическая нейропатия.
- Постоянное чувство голода. Несмотря на то, что сахара в крови много, клетки всё равно не дополучают глюкозу, из-за чего мозг посылает сигналы о том, что нужно есть ещё больше.
- Ухудшение зрения. Поскольку повышенный уровень глюкозы часто вызывает повреждения сосудов в глазах.
Проверить уровень сахара можно, сдав анализ на гликозилированный гемоглобин, он покажет средний уровень глюкозы за последние несколько месяцев, он должен быть в пределах 4-5%.
Ну и теперь перейдём к продуктам, которые способствуют развитию сахарного диабета.
Продукт № 1
Да простят меня наши братья белорусы, но речь здесь пойдёт о картошке.
Да, именно она составляет основу нашего рациона, что сказывается на состоянии организма. Картошка - насыщена крахмалом, что делает её продуктом, который резко повышает уровень сахара в крови. Так что специалисты рекомендуют не включать её в рацион более 3-х раз в неделю, не есть её утром и по возможности употреблять в холодном виде.
Продукт № 2
Без этого большая часть населения нашей страны жизни не представляет - макароны. Многие даже не подозревают, но они приводят примерно к таким же скачкам сахара, как торт или конфеты, а именно эти постоянные скачки сахара и приводят со временем к развитию инсулинорезистентности.
Продукт № 3
В этот список попали и любители манной и овсяной каши (а точнее овсяных хлопьев). Особенно остро скачки сахара происходят, если эти каши сварены на молоке, поэтому врачи не рекомендуют есть их утром, да и в целом, злоупотреблять ими. Лучше сделать акцент на цельные каши: пшеничную, овсяную долгой варки, гречневую или пшённую.
Продукт № 4
Ну и завершает этот список всеми любимый рис. Да, он тоже относится к продуктам, которые вызывают сахарные скачки, поэтому роллы, плов и другие рисовые каши, лучше не включать в рацион на постоянной основе. Если уж так хочется рис, то лучше взять бурый.
Исходя из всего вышесказанного, хочется сделать вывод, что к составлению рациона всё же нужно подходить осознанно, ведь не всегда, то что кажется нам вполне привычным и хорошим, является таковым на самом деле.
А как часто вы включаете в рацион эти продукты? Буду рада, если поделитесь в комментариях 👇.
Если статья понравилась, ставьте отметку "нравится" и подписывайтесь на канал, чтобы точно не пропустить новые публикации.
Данная статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Любые манипуляции со своим здоровьем, требуют консультации со специалистом.