Овсянка с чиа и ягодами: простой рецепт с клетчаткой 🌾🥣 (12 г/порция)
Идеальный завтрак для похудения — сытный, 350 ккал, готов за 5 мин. Клетчатка из овсянки и чиа стабилизирует сахар, продлевает сытость.
Ингредиенты (1 порция)
Овсяные хлопья — 40 г (4 г клетчатки)
Семена чиа — 10 г (5 г клетчатки)
Вода/миндальное молоко — 200 мл
Свежие ягоды (клубника/черника) — 100 г (3 г клетчатки)
Греческий йогурт 0–2% — 100 г
Корица/ваниль — по вкусу
Приготовление
Залейте чиа и овсянку жидкостью, перемешайте — дайте набухнуть 5 мин (чиа впитает воду, создаст гель).
Добавьте йогурт, перемешайте до кремовой текстуры.
Сверху — ягоды, посыпьте корицей.
Готово! Белки 15 г, жиры 8 г, углеводы 45 г. Ешьте теплой или холодной — супер для микробиома и контроля веса.
Приготовите? Фото в комментах 👇🍓
#ППРецепты #Клетчатка #Овсянка #ЗдоровыйЗавтрак #Похудение
🔗 БОТ - ИИ личный консультант по питанию (расчет КБЖУ, статистика (по весу, объемам) и составление плана питания) 👉 ТУТ
🔗 Ещё много интересного на моём ТГ канале
🔗 Дзен
