Сегодня с клиентом поднялась тема пауз. Тех самых, которые мы зовем неловкими…
Это когда едешь с кем-то в дороге и вдруг ловишь себя на том, что не знаешь, что сказать дальше. Или встречаешь коллегу по пути на работу или в лифте — и кроме «привет» внутри ничего не рождается. Или сидишь с близким человеком в тишине, и внезапно возникает мысль: а так вообще нормально?..
Неловкость — очень общее слово, и его важно прояснять. Потому что за ним могут стоять разные переживания. Для кого-то это тревога, для кого-то страх, а иногда — и стыд.
Неловкость — очень общее слово, и его важно прояснять. Потому что за ним могут стоять разные переживания. Для кого-то это тревога, для кого-то страх, а иногда — и стыд.
Пауза сама по себе нейтральна, а неловкость — не её свойство Неловкость ей придает наша интерпретация
Как-то я ходила в одну терапевтическую группу. Вёл её тренер, подход которого сильно отличался от привычного для МИГИП. Было интересно и я решила попробовать.
Обычно группа начинается с приветствия ведущего, круга знакомств, озвучивания запросов, правил — и дальше группа начинает жить и работать. Здесь всё было иначе 🙈
Время начала давно прошло, а тренер не делал ничего из привычного. Кто-то робко спросил:
— А мы ещё кого-то ждём?..
— Я - нет, — ответил тренер. — А ты?
Участник растерялся. Остальные тоже. Повисла тишина, появилось напряжение.
— Может, начнём уже? — с раздражением сказал другой .
— Окей, начинай, — ответил ведущий.
— А какие тут правила? - спросил третий.
— А какие тебе нужны?
И всё в таком духе 🙃 Ноль вводных, тишина в группе и напряжение внутри у каждого.
Мое выразилось вихрем примерно таких мыслей: что-то всё странно, но, может, так и надо… ладно, наблюдаем и молчим, вдруг все само сложится. О, кто-то заговорил, сейчас пойдёт динамика. Нет, не пошла. Хрень какая-то, а время идёт, наше, оплаченное. Бесит. Тренер странный, мне не нравится. Непонятно, чего ждать. Может, уйти? А, правила, точно. Надо… А что важно мне? Да пофиг, давайте уже начнём. Хотя нет, мне важна безопасность. Не знаю, в чём она, но лучше пока помолчу. И так далее.
Прошло минут двадцать, и я начала осознавать важные для себя вещи. Что мне действительно нужны правила, но я привыкла соглашаться с уже заданными, а не устанавливать свои. Что свои вообще-то можно говорить, и группа их нормально воспринимает. Что когда мне небезопасно, я замолкаю, наблюдаю и пытаюсь связаться хоть с кем-то взглядом, кивком, улыбкой. И что я очень плохо переношу тишину, которая не по сценарию — я начинаю интерпретировать её из своих болевых точек. Вот такие результаты за первые двадцать минут группы.
Это я все к чему:
Тишина - это просто тишина. Но если она возникает там, где «должно» быть общение, она переживается как неопределённость. А естественная реакция на неопределённость — тревога, которая поднимает весь привычный набор реагирований в небезопасной ситуации.
Если для нас важно мнение других, в паузе легко появляются мысли:
«Мне нечего сказать — значит, я скучный/тупой/плохой».
«Он молчит — значит, я сказал что-то не то или вовсе глупость».
«Мы молчим — значит, между нами нет связи».
Пауза мгновенно превращается в зеркало самооценки.
Если есть убеждение, что с близкими всегда есть о чём говорить, с коллегами нужно общаться, а пауза — это плохо и её надо срочно заполнять, то в тишине мы скорее попадём в стыд, что мы «не такие», раз не можем.
Ну а если, как в моём случае, тревожность повышена, то пространство тишины становится небезопасным — и из него очень хочется сбежать.
«Неловкая пауза» не столько про отсутствие слов, сколько про отсутствие опоры. А сама неловкость — сигнал, что опоры сейчас нет.
В той сессии клиент нашел опору внутри в разрешении себе молчать, когда нечего сказать, и не говорить, если не хочется.
Я же после той группы разрешаю себе интересоваться причиной паузы, верить, что для нее могут быть причины, со мной не связанные, и проявляться своей уязвимостью, а не защитами. Оставляя за собой право «свернуться в броненосца» в случае опасности ☝️☺️
А как вы переносите паузы и тишину?
Фоточка идеально иллюстрирует мои состояния на той группе 🙈😆