📌ЭКСТРЕННАЯ ТЕХНИКА ПРИ СИЛЬНОЙ ТРЕВОГЕ И СТРЕССЕ:
Порой, в моменты сильной перегруженности и остром стрессе - тревога может накрывать нас с головой. В результате, мы можем чувствовать страх, растерянность. Рациональность и логика - отключаются, а мысли начинают блуждать где то далеко от настоящего и становится трудно переключиться на текущий момент.
Техника: 5-4-3-2-1 - помогает переключить мозг с ощущения паники на настоящий момент и немного заземлиться.
✔️Попробуйте осмотреться вокруг и найти пять любых предметов: Например, вы находитесь дома и сидите в комнате: Что Вы видите перед собой? Занавеска, стол, цветы в вазе, книга на тумбочке, часы. Какая у них форма, цвет, размер, попробуйте сосредоточиться на них, переключая тревожные мысли на окружающие Вас предметы..
✔️ Прислушайтесь и обратите внимание на четыре звука вокруг: Например, шум машины за окном, тиканье часов, музыка или разговор за стеной, капли воды..
✔️ Далее постарайтесь прочувствовать три любых тактильных ощущения: Потрогайте какой нибудь шерстяной или гладкий предмет, ущипните себя или погладьте, коснитесь чего то теплого/ холодного ( того, что есть на данный момент под рукой и рядом с Вами)..
✔️ Уловите два запаха вокруг: Например, любимые духи и запах кофе..
✔️ Определите один вкус: соленый , сладкий, острый... Например: ощутите вкус лимона на кончике языка.
Сосредоточьтесь на этих действиях и ощущениях и оцените свое состояние: ,,Здесь и сейчас,,.
❤️
Поделитесь в комментариях , Вам знакома эта техника ?