Формирование боли. Часть 2
А теперь рассмотрим, что же происходит с точки зрения йоги и Аюрведы.
Пример тот же: вы подняли тяжелую сумку с пола рывком и почувствовали резкую боль в пояснице.
1⃣Повреждение - нарушение принципа «Ахимсы» (ненасилие) по отношению к своему телу. Игнорирование подготовки («Ямы/Ниямы»), правильной техники («Асан») и сигналов тела.
Рывок — это отсутствие осознанности и связи с телом.
С точки зрения Аюрведы резкое, неконтролируемое движение — чистое проявление возбужденной Ваты, ведущее к «разбалтыванию» суставов и перенапряжению тканей.
2⃣Воспаление (Выброс медиаторов). Цитокины, простагландины раздражают рецепторы, вызывая боль и сенситизацию. Воспалительные молекулы — это физиологическая «ама», продукты метаболического «несварения» в тканях из-за их повреждения. Происходит локальное накопление Амы . Воспаление — это Питра-процесс: жар, покраснение. Изначальный дисбаланс Ваты привел к вторичному дисбалансу Питты.
3⃣Мышечный спазм (Защитная иммобилизация). Рефлекторное тоническое напряжение для создания «шины». Блокировка потока «Праны» (жизненной энергии) в области повреждения. С точки зрения Аюрведы — усугубление дисбаланса Ваты.
Создается порочный круг: Вата вызывает спазм, спазм блокирует каналы, что еще больше нарушает Вату.
5⃣Хронизация (Центральная сенситизация). Нервная система «запоминает» боль, реагируя на минимальные стимулы.
Тело и ум фиксируют паттерн «движение в пояснице = опасность».
Страх боли создает устойчивое напряжение, ограничивающее практику и жизнь. Проникновение болезни вглубь.
Если острую боль (этапы 1-3) не устранить, она укореняется, затрагивая более глубокие ткани, и становится трудноизлечимой (запущенной). Дисбаланс становится системным.
Что предлагает йога и аюрведа?
Аюрведа устраняет причину на уровне дош:
🌿Успокоить Вату: Теплая, маслянистая диета, регулярный режим дня, согревающие масла (абхъянга)( кунжутное, маханараян, гандхатайлам местно).
🌿Очистить Аму и охладить Питту: диета( теплые, легкоусвояемые продукты:овощи, злаки, маш, гхи) горькие и вяжущие травы( ограниченно, чтобы не усугубить дисбаланс ваты)
🌿Укрепить ткани (дхату): Питательные тоники для костной и мышечной ткани (йоградж гуггул, рамулла).
Йога (работает с проявлениями и последствиями):
🧘♀️На уровне тела (Асана):
🟢В острой фазе : адаптивная йога , мягкие движения без боли, небольшая амплитуда движений( в случае острой боли-снимаем воспаление, уменьшаем болевой синдром, затем начинаем практику асан)
🟢Хронически: Укрепление мышц-стабилизаторов (кора, глубокие сгибатели бедра), растяжка спазмированных мышц (грушевидной, поясничных) для снятия блока
🧘♀️На уровне энергии (Пранаяма):
🟢Удджайи или Нади Шодхана для успокоения нервной системы, снижения стрессового компонента боли.
🧘♀️На уровне ума (Медитация, Пратьяхара):
🟢Наблюдение за болью без страха, изменение отношения к ней. Йога-нидра для глубокого мышечного и ментального расслабления, разрыва цепи «боль-спазм-стресс».
Итог интеграции:
Современная реабилитация ОДА (ЛФК, кинезиотерапия) по сути использует йогический принцип постепенного, осознанного переобучения движений. А аюрведический подход объясняет, почему у конкретного человека возникла проблема (конституция Ваты), и предлагает индивидуальную стратегию восстановления баланса изнутри, что делает лечение целостным.
📍Рекомендации общие, не МОГУТ ЗАМЕНИТЬ ПОСЕЩЕНИЯ СПЕЦИАЛИСТА!
✍️ Абдулкадырова Ксения, йогатерапевт женского здоровья.
#йогатерапиядляженщин #женскоездоровье #холистическоездоровье
