Подготовка к тому, чтобы приветствовать вашего ребенка в этом мире является тем еще приключением. Но давайте быть честными, подготовка всего необходимого к появлению малыша, беспокойство о расходах, о том как правильно воспитывать ребенка или просмотр фотографий идеальных животов в Интернете могут стать также и стрессом. Не говоря уже о том, что вы, возможно, беспокоитесь о безопасности своего малыша.
Когда вы испытываете стресс, срабатывает то, что называется реакцией "бей или беги". Это то, как ваше тело реагирует на стрессовые или пугающие ситуации и связано с тем, что нашим предкам приходилось убегать от хищников.
Ваш мозг приказывает вашему телу вырабатывать гормоны, которые посылают кровь в такие места как ваши руки и ноги. Отсюда учащенное сердцебиение, дрожащие ноги и потные руки. В настоящее время вы не убегаете от тигров (я надеюсь!), но ваше тело не может заметить разницу. Оно реагирует на современные стрессы, такие как переутомление и проблемы в отношениях, так же, как и на мамонта, появляющегося у двери вашей пещеры.
Нормально ли быть в стрессе?
Чувство небольшого стресса время от времени обычно не вредит вашему малышу. На самом деле, небольшой стресс - это не всегда плохо. Это может мотивировать вас внести позитивные изменения или уложиться в сроки на работе. Некоторые исследования также показали, что легкий или умеренный стресс во время беременности улучшает двигательные навыки и развитие мозга вашего ребенка в раннем возрасте.
Но стресс - это определенно то, что лучше переживать в малых дозах. Если вы испытываете стресс большую часть времени, и он не позволяет вам расслабиться, вы чувствуете себя подавленной или стресс влияет на ваше физическое или психическое здоровье, это может привести к проблемам у вас и вашего ребенка.
Слишком сильный и частый стресс может увеличить:
- Физические симптомы, такие как головные боли, мышечные боли, проблемы с кишечником, проблемы со сном и изменения полового влечения.
- Психические симптомы, такие как нерешительность, плохая концентрация, забывчивость или чувство подавленности.
- Поведенческие симптомы, такие как раздражительность, изменение аппетита или нежелание общаться.
- Осложнения беременности, такие как высокое кровяное давление, послеродовая депрессия или перинатальные инфекции.
Для вашего ребенка это может увеличить шансы на:
- Преждевременные роды, низкий вес при рождении, расстройство настроения, синдром дефицита внимания или ожирение.
Я знаю, что это звучит пугающе, и не всегда возможно полностью исключить стресс из своей жизни. Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы контролировать уровень стресса.
Практика ухода за собой и методы управления стрессом - отличное начало (подробнее об этом ниже). Но знаете ли вы, что можете изменить сове отношение к стрессу? На самом деле, одно исследование показало, что люди, которые ведут стрессовую жизнь, но не считают ее вредной, как правило, более здоровы, чем те, у кого было очень мало стресса, но они зацикливались на нем. Таким образом, принятие позитивного мировоззрения может творить чудеса.
Почему вы испытываете стресс во время беременности?
Недавнее исследование показало, что почти 8 из 10 женщин испытывают низкий или умеренный уровень стресса во время беременности, так что вы определенно не одна такая. Прежде всего, давайте посмотрим, что происходит в вашем теле. Когда вы беременны, части вашего мозга, которые обычно помогают вам противостоять стрессу, не справляются с этим, что делает вас более восприимчивой к стрессу.
За пределами вашего мозга во время беременности происходит много вещей, которые могут вызвать у вас напряжение, например:
- Борьба с неприятными симптомами.
- Чувство неуверенности в том, что вы станете хорошим родителем.
- Беспокойство о здоровье вашего ребенка.
- Наличие страхов потери беременности.
- Чувство беспокойства по поводу родов.
- Сравнение себя с другими.
- Привыкание к своему меняющемуся телу.
- Адаптация к изменениям в вашем образе жизни и в отношениях.
Может быть что-нибудь еще?
Беременны вы или нет, другие вещи, которые могут заставить вас чувствовать стресс, включают:
- Проблемы на работе.
- Трудности в отношениях с семьей, друзьями.
- Денежные заботы.
- Проблемы со здоровьем.
- Стрессовые жизненные события, такие как потеря близкого человека.
- Большие перемены в жизни, такие как переезд.
- Дискриминация.
- Эмоциональное или физическое насилие.
Ваш образ жизни также может играть роль, когда дело доходит до стресса. Хотя тянуться к утешительной еде или терять мотивацию к тренировкам, когда вы на грани, нормально, уделение приоритетного внимания уходу за собой во время стресса поможет вам чувствовать себя лучше.
Есть ли редкие причины?
Иногда стресс во время беременности может быть вызван тяжелым типом стресса, известным как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). У вас может возникнуть ПТСР, если вы пережили что-то крайне неприятное в жизни, например, войну, сексуальное насилие, или если у вас в прошлом была неудачная беременность или травматические роды.
Симптомы ПТСР часто проявляются в течение 3 месяцев после события, но могут развиться и позже. Люди с ПТСР могут испытывать чувство беспокойства, неприятные воспоминания, ночные кошмары, вину и воспоминания, а также физические реакции на ситуации и людей, которые напоминают им о травмирующем событии.
Все изменения, происходящие во время беременности, могут затруднить преодоление посттравматического стресса, поэтому важно заботиться о себе и справляться со стрессом в это время. Если у вас симптомы ПТСР, которые не проходят через месяц, поговорите со специалистом, который сможет поддержать вас на каждом этапе пути.
Когда следует обратиться к врачу?
В то время как жизнь всегда бросает вызовы и кривые на вашем пути, могут быть моменты, когда проблем становится слишком много, и вам нужна поддержка, чтобы справиться со стрессом. Поговорите с доверенным медицинским экспертом, если вы:
- Чувствуете себя подавленной или чувствуете, что не можете справиться.
- Думаете, что ваши чувства несоразмерны ситуации.
- Есть симптомы стресса, которые не проходят.
- Пробовали методы самопомощи, но они не помогают.
- Хотите попробовать алкоголь или наркотики, чтобы снять стресс.