Вы не избавитесь от тревожных мыслей, пока делаете с ними одну и ту же ошибку: боретесь с ними. Чаще всего меня спрашивают: «Как избавиться от тревожных навязчивых мыслей?» Хорошая новость - для этого не нужно бороться с мыслями. Достаточно понять, откуда они берутся, и сделать всего два действия.
Существует два типа тревожных мыслей.
1️⃣ Мысль, которая сама по себе вызывает тревогу. «А вдруг я сойду с ума?» «А если я кого-то ударю?» «Вдруг я не люблю близкого человека?» Такие мысли пугают не содержанием, а тем, как вы к ним относитесь. Вы начинаете считать их признаком ненормальности - тревога усиливается, и мысль возвращается снова. Получается замкнутый круг: страх мысли → появление мысли → тревога → усиление страха.
Чтобы выйти из него, важно не пугаться самой мысли, а увидеть совокупность причин, из-за которых она возникла: усталость, стресс, недосып, эмоциональное напряжение. Когда мозг понимает, почему мысль появилась, она теряет власть.
2️⃣ Тревогу вызывает не мысль, а восприятие ситуации. Например:
-вы услышали, что кто-то заболел;
-появилась мысль «это может быть и у меня»;
-вы планируете обследование;
-возникает страх: «А вдруг найдут что-то страшное».
Тревога появляется не из-за событий, а из-за того, что вы видите только один - самый пугающий - вариант будущего.
Что делать? Выписать 10 и более возможных исходов. Вы увидите, что вероятность катастрофы - минимальна, а чаще всего происходит нейтральный вариант. Это резко снижает тревогу.
📌Чтобы тревожные мысли действительно перестали возвращаться, важно не разово применять эти действия, а последовательно менять тревожное восприятие и реакции. Эту работу я веду системно в своем личном курсе психотерапии: за 2 месяца он помогает избавиться от тревожного расстройства без таблеток. Подробности по ссылке: https://pzhav.ru/?utm_source=set