Синдром самозванца — это устойчивое чувство, что ваши успехи не заслуженны. Человек с таким опытом искренне верит, что он обманул всех вокруг, что его достижения — это результат везения, а не его способностей и усилий. При этом часто есть объективные доказательства его компетентности: дипломы, карьерный рост, похвала коллег. Но внутри живет страх, что однажды все раскроется и его «разоблачат» как неспособного и недостойного.
Это состояние не связано с реальным уровнем навыков...
Часто корни уходят в детство, где любовь и внимание могли зависеть от достижений, а ошибки строго осуждались. Взрослый человек продолжает жить с убеждением, что он должен быть безупречным, чтобы его принимали. Любой промах или даже его возможность кажутся катастрофой, которая подтвердит его «несостоятельность».
Бороться с этим чувством, просто отрицая его («возьми себя в руки, ты же молодец»), обычно неэффективно.
Оно слишком глубоко и иррационально. Более полезный путь — постепенно менять свой внутренний диалог.
- Начните с того, чтобы просто замечать моменты, когда возникает чувство «самозванца». Остановитесь и спросите себя: «Что именно сейчас вызывает во мне это ощущение? Какие мысли крутятся в голове?». Запишите их. Затем попробуйте посмотреть на ситуацию как сторонний наблюдатель или как на историю вашего друга. Что вы видите? Вы видите человека, который справляется со своими задачами, пусть и не идеально? Видите ли вы доказательства его работы и усилий
- Постепенно учитесь отделять факты от эмоций. Составьте простой список: в одной колонке — объективные доказательства вашей компетенции (решенные проекты, благодарности), в другой — ваши тревожные мысли. Это помогает психике опереться на реальность, а не на внутренний страх.
ВАЖНО: также стоит позволять себе ошибаться и быть неидельным. Пробуйте браться за задачи, где успех не гарантирован, и наблюдайте за последствиями. Часто оказывается, что мир не рушится, а вы получаете ценный опыт. Это снижает тревогу перед «разоблачением».
Работа с синдромом самозванца — это не разовая победа, а медленное развитие нового, более доброго и реалистичного отношения к себе и своим достижениям.
Для записи на консультацию обращайтесь по телефону +7 902 927 1637 (WhatsApp, Telegram)
И подписывайтесь на мой телеграм-канал:
Там много полезной и интересной информации.