Совместные тренировки и общение с людьми, которые тоже хотят похудеть, помогают быстрее сбрасывать вес за счет здоровой конкуренции. Об этом «Газете.Ru» рассказал декан факультета экстремальной психологии МГППУ Дмитрий Деулин.
По его словам, работает соревновательный эффект: когда рядом есть команда единомышленников, проще удерживать мотивацию и не сходить с дистанции. В качестве системы поддержки могут выступать онлайн-группа, друг или член семьи – главное, чтобы кто-то регулярно отмечал прогресс и подкреплял усилия.
Деулин также подчеркнул, что важна внешняя фиксация результата: одобрение, короткие поддерживающие фразы, оценка изменений. Нужен и протокол наблюдений за весом и состоянием здоровья, с ним проще отслеживать динамику и вовремя корректировать питание и программу тренировок.
Психолог посоветовал убрать триггеры, которые запускают переедание, а при необходимости подключать техники саморегуляции или занятия со специалистами – для снижения тревожности и повышения стрессоустойчивости.
Ранее диетолог назвала главную ошибку всех худеющих.