Один из самых частых запросов: «Я ем нормально, двигаюсь, но вес не меняется». В этот момент обычно начинают: — ещё сильнее урезать калории — добавлять кардио — винить себя Но вес — это не только математика, это результат работы гормонов и обмена веществ. 🧬 Почему вес может «стоять» 1️⃣ Инсулин Даже без переедания высокий или часто повышающийся инсулин мешает использовать жир как источник энергии. 2️⃣ Кортизол Хронический стресс → организм переходит в режим сохранения энергии, а не расхода. 3️⃣ Щитовидная железа Даже субклинические нарушения могут замедлять метаболизм без явных отклонений в анализах. 4️⃣ Дефицит сна и восстановления Недосып повышает аппетит и снижает чувствительность к инсулину. 🔍 Что важно понять Если вес не меняется: 👉🏻это не всегда ошибка в питании 👉🏻это не «плохая дисциплина» 👉🏻это адаптационная реакция организма Тело не «упрямится» — оно защищается. 💡 Что делать вместо ужесточения ✔ перестать постоянно снижать калории ✔ обратить внимание на сон и восс