Энергия «Новый год - новая версия себя» обычно вспыхивает 1 января и, по ощущениям, угасает уже к середине месяца.
Но так ли это на самом деле?
Команда Oura проанализировала данные более 200 000 пользователей по всему миру, чтобы понять, сохраняются ли здоровые привычки после новогодних праздников.
Результаты оказались интереснее, чем принято думать.
🏋️ Возвращение к форме: движение и тренировки
Когда речь заходит о физической активности, январь действительно становится месяцем «возвращения в форму».
В США пользователи Oura зафиксировали на 19,5% больше тренировочных дней в январе, чем в декабре. И это не разовый всплеск.
По уровню активности январь сопоставим с пиковыми месяцами весны и лета (апрель-август), когда люди двигаются больше всего.
Для многих январь - это не попытка «начать новую жизнь», а возврат к базовому уровню физической формы после осенне-зимнего и праздничного спада.
🍷 Эффект «Сухой январь»
Одним из ключевых факторов январской перезагрузки здоровья становится сокращение алкоголя.
Тренд "сухой январь" хорошо известен культурно, но данные Oura показывают его и на уровне поведения.
Среди пользователей, которые отслеживают привычки с помощью Tags:
- в декабре тег “no alcohol” использовали 1,36% пользователей,
- в январе - уже 1,97%.
Это рост на 45% по сравнению с декабрём - заметный сдвиг в сторону отказа от вечерних коктейлей и праздничного алкоголя.
🧠 Рост устойчивости к стрессу (Resilience)
В Oura показатель Resilience отражает способность организма выдерживать стресс и восстанавливаться после него.
Между декабрём 2025 и январём 2026 годов в распределении Resilience по сообществу произошёл заметный сдвиг:
- уровни Adequate и Limited снизились в сумме на 5%.
- уровни Strong и Exceptional выросли в сумме на 5%.
Это говорит о том, что постпраздничные изменения - меньше алкоголя, более стабильный сон, снижение количества социальных перегрузок - реально улучшают способность организма справляться со стрессом.
Особенно показательно, что пользователи, перешедшие из уровня Solid в Strong, не просто «поймали пару удачных дней»:
- количество дней на уровне Solid у них снизилось в среднем на 44,9%.
- количество дней на уровне Strong выросло на 46,9%.
То есть речь идёт о устойчивом сдвиге, а не случайном улучшении.
🔁 Как сохранить импульс с Oura
Если январь стал для вас месяцем улучшений, ключевая задача - не скорость, а стабильность.
🌙 Стабильность сна
Исследования показывают: люди, которые ложатся спать и просыпаются примерно в одно и то же время, имеют:
- более высокое качество сна,
- больше дневной энергии,
- лучшую способность к восстановлению.
📊 Отслеживание стресса
Обращайте внимание на:
- Daytime Stress
- Cumulative Stress
Это помогает понять, как организм реагирует на рост тренировочной нагрузки и повседневные стрессоры.
🛑 Слушайте тело
Если Resilience начинает снижаться, это сигнал, что стоит:
- уменьшить нагрузку,
- взять день восстановления,
- дать телу время адаптироваться.
✨ Итог
Данные Oura показывают:
пользователи не просто ставят цели в январе - многие реально улучшают свои показатели и закладывают более устойчивую базу на год вперёд.
Будь то переход от Adequate к Solid или от Strong к Exceptional, прогресс возможен не за счёт рывка, а через последовательные, поддерживаемые привычки.
📢 Анонсы новых статей в моем Telegram-канале @oura_ring_russia
На связи: @maxim_oura