ПРЕКРАСНОЕ упражнение Снеговик которое учит тело расслабляться

ПРЕКРАСНОЕ упражнение Снеговик, которое вы сможете сами делать с вашими детьми (или с собой)

Для чего это упражнение
Многие дети (да и взрослые) живут в постоянном напряжении. Плечи зажаты, челюсть сжата, дыхание поверхностное. Тело не умеет расслабляться — как будто забыло, как это делается. Особенно это заметно у тревожных детей, у тех, кто много переживает, боится ошибиться, старается быть "хорошим".

Упражнение "Снеговик" учит тело расслабляться. Оно помогает снять мышечные зажимы, улучшить сон, успокоить нервную систему. Это как кнопка "перезагрузка" для организма. Делать его можно перед сном, после трудного дня, когда ребёнок перевозбуждён или, наоборот, вымотан.

Включите спокойную музыку, приглушите свет. И ведите ребёнка своим голосом — медленно, тепло, спокойно. Лежать можно при этом на кровати, коврике на полу, где удобно. (читать медленно, с паузами)

Ложись удобно на спину. Руки и ноги свободно раскинуты. Глаза закрыты. Дыши спокойно. Вдох... выдох... Вдох... выдох... (пауза 5 секунд)

Сейчас мы отправимся в небольшое путешествие. Это будет внутреннее путешествие — в твоё собственное тело. Представь, что ты — снеговик. Большой, круглый, сделанный из мягкого белого снега. У тебя есть голова, туловище из двух или трёх снежных шаров, руки-веточки. Ты стоишь на поляне. Вокруг тихо. Зима заканчивается. (пауза 3 секунды)

И вот... выглядывает солнышко. Тёплое весеннее солнце. Оно касается твоей головы. Почувствуй, как твоя голова начинает согреваться. Лоб становится тёплым. Глаза расслабленными. Щёки мягкими. Челюсть расслабляется, рот чуть приоткрывается. Снег на твоей голове начинает таять. Ты чувствуешь, как напряжение уходит. Голова становится тяжёлой, тёплой, расслабленной. (пауза 5 секунд)

Теперь солнце согревает твои плечи. Они тоже начинают таять. Напряжение уходит. Плечи опускаются, становятся мягкими, тяжёлыми. Руки тоже тают. Пальцы... ладони... локти... Всё становится тёплым и расслабленным. Руки лежат, как две тяжёлые мягкие верёвочки. (пауза 5 секунд)

Солнце согревает твою грудь и живот. Дыхание становится глубже.Вдох... выдох... Грудь и живот расслабляются. Снег тает. Напряжение уходит, растекается. (пауза 5 секунд)

Спина тоже начинает таять. Лопатки... поясница... Всё тело расслабляется, становится мягким, тяжёлым. Ты будто растекаешься по полу, как лужица воды. (пауза 5 секунд)

Солнце согревает твои ноги. Бёдра... колени... голени... стопы... пальцы ног. Всё тает. Всё расслабляется. Ноги тяжёлые, тёплые, мягкие. (пауза 5 секунд)

Теперь ты — не снеговик. Ты — тёплая лужица. Ты лежишь на земле, полностью расслабленный. Никакого напряжения. Только тепло, мягкость, спокойствие. Дыши медленно. Вдох... выдох... Вдох... выдох... (пауза 10 секунд)

Полежи так ещё немного. Почувствуй, как приятно быть расслабленным. Как легко и спокойно. (пауза 20 секунд)

А теперь, когда будешь готов... медленно пошевели пальцами рук и ног. Потянись. Открой глаза. Ты отлично справился.

Говорите медленно, мягко, с паузами. Не торопитесь. Если ребёнок засыпает — это нормально. Значит, он действительно расслабился.

Если во время упражнения всплывают эмоции, слёзы, воспоминания — это тоже нормально. Тело "отпускает" накопленное напряжение. Будьте рядом, поддержите.

Делайте упражнение регулярно — тогда оно работает лучше. Тело запоминает, как расслабляться. Хорошего вам путешествия!

https://t.me/dialogisdetpsy

Автор: Руденштейн Маргарита
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru