Всех приветствую!
Большинство из нас знакомы с отжиманиями еще со школьной скамьи. Упражнение крайне простое, тем не менее эффективно нагружает мышцы.
Особенно хорошо отжимания работают, если делать их регулярно при этом меняя хваты для более комплексной проработки груди и трицепсов.
Стоит еще сказать, что отжимания в силу своей доступности и низкой травматизации подойдут не только молодым, но и мужчинам постарше.
Дальше мы как раз разберем какую пользу может получить мужчина средних лет и старше от практики обычных отжиманий.
Польза отжиманий.
Умение хорошо отжиматься, - это не только показатель вашей силы, но и состояния здоровья.
И это не просто слова, а слова ученых, которые на практике установили, что мужчины увлеченные отжиманиями менее подвержены риску заболеть чем-то серьезным.
В целом ничего нового не сказал. Тем не менее напомнил о пользе выполнения упражнений.
Теперь давайте обратим внимание на так называемую норму отжиманий для мужчин в возрасте от 40 до 60 лет.
Опираясь на эту норму вы сможете примерно понять на сколько вы сильны для своих лет.
Норма отжиманий для мужчин в 40-60 лет.
Представленная ниже норма была составлена таким образом, что более молодые мужчины должны делать больше повторений в отжиманий, чем мужчины возраста 50-60 лет.
Причина, почему это так, разумеется лежит в возрастных изменениях. Если в 40 лет гормоны в порядке, спина не болит и самочувствие часто хорошее, то вот уже в 50-60 лет картина может быть совершенно другой.
Поэтому в категории 50 и 60 лет будут поблажки. А вот на сколько они велики или нет, судить только вам.
Итак, вот, собственно говоря, как выглядит сама норма:
- 40 лет - 15-20 отжиманий
- 50 лет - 10-15 отжиманий
- 60 лет - 6-10 отжиманий.
Для тех, кто пока не может выполнить норму.
В принципе любой боле менее здоровый мужчина должен справиться с нормой. Но если вдруг например вам она не дается, то это может указывать на ряд проблем со здоровьем.
Во-первых, у вас вероятно не хватает мышечной массы. Во-вторых, - нет нормальной активности.
Отсюда следует, что мышцы слабые, выносливость хромает, а сердце из-за недостатка движения страдает.
Решение проблемы весьма простое, - двигайтесь чаще. Начните с обычных пеших прогулок. Так вы со временем приведете свою выносливость и работу сердца в порядок.
Попутно с этим отжимайтесь, но с коленей. Так легче, но мышцы все равно получают хорошую нагрузку. И отжимайтесь так 2-3 раза в неделю до тех пор, пока не научитесь выполнять полноценные отжимания.
А когда этот момент настанет, возможно вы уже будете в состоянии выполнить норму для своего возраста. И кто знает, быть может вы даже перевыполните ее.
На этом пожалуй закончим.
Напоминаю, что с вами, как всегда, был автор канала "Сильнее с каждым днем".
Если хотите еще больше полезных статей от меня, не забывайте проявлять активность в виде лайков, комментариев и подписки на канал!