Результаты дня 7:
Сон — 7.50 (выспалась и прям нормально себя чувствовала)
Калории — 1041 (чуть вышла за план на +40, но не развалилось)
Шаги — 10120 (рекорд этого года, сама в шоке)
Еда по ощущениям — ровно, но с ловушками
Состояние — довольна, но настороже
Маленький шаг завтра — найти один низкокалорийный рецепт блинов
Сегодня было странно: утром я себе понравилась, а весы — нет. Они сломанные и мучают меня, но вдруг показали “вуаля -700”.
Утро вышло спокойное. Спала 7.50, выспалась. Посмотрела в зеркало — и впервые за долгое время без придирок. Зацепилась за это, как за нормальную точку старта.
Днём держалась плана по еде. В обед была овсянка. Когда хотелось что-то взять перекусить “просто так”, ела овсяные отруби — хрустят как печеньки, и мне даже приятно.
Ещё днём думала про вечер: юбилей у родственницы. Я заранее понимала, что будут уговаривать на вкусности. План был простой: кофе, ну может один фрукт.
На перекус хотелось шоколадный пудинг, но хотелось ещё чего-то — сделала бутерброд: хлебец, творожный сыр “Савушкин” и копчёная рыба (название забыла, похожа на масляную, в счётчик вбила примерно как она). В 16:00 у меня ещё оставалось 340 ккал — подумала “ну норм, если ужин будет салат”.
Лыжи всё-таки случились. Давно не каталась, совсем чуть-чуть, но руки устали сильно. И всё равно я рада: у меня наконец начала включаться физическая активность. И на понедельник записалась на индивидуальные занятия по танцам — в группу не хочу, январь весь пропустила, пока так.
В гости попала. Сказала “буду кофе”. Передо мной поставили творожные печенья — я их обожаю. Ну в общем съела 4 штуки. Знакомо, когда вечером всё плывёт?
Дома стало ещё сложнее: печенья дали с собой, я взвесила и прикинула калорийность — она огромная. И вот тут я поймала момент: “жутко хотелось ещё” — это было не про голод, а скорее про тревогу и привычку продолжать. У меня это выглядит вот так: пока не выйду из дома/не начну движение — хочу “добить” вкусным.
Я заметила: когда сначала добавляю активность (лыжи, прогулка, даже чистка снега), желание “доесть сверху” становится тише. Может, и у вас так?
И про неделю тоже зафиксирую с цифрами: по итогу недели получилось -1,200 кг. В среднем сон 6.33, калории в среднем 1280. Постепенно получается снижать калорийность и повышать активность — и это меня прям радует. Записываю это, чтобы завтра не забыть.
Что у вас больше всего сбивает вечером — гости со сладким или когда дома “ещё чуть-чуть” вдруг становится очень нужно?