Сегодня я хочу рассказать вам о том как наполнить свою психологическую аптечку.
Современный человек живёт в состоянии постоянного стресса и истощения. Это связано с тем, что вокруг нас слишком много информации, и наш мозг порой едва успевает её перерабатывать.
Многие из нас попросту не понимают своих эмоций и чувств, не умеют точно распознавать, что на самом деле переживает тело.
Мы думаем о чём угодно, кроме того, как себе помочь, чем поддержать и как «ресурсировать» себя в моменты упадка сил.
Спросите себя: есть ли у вас своя аптечка психологической самопомощи?
И если есть, то какие «лекарства» в ней находятся?
Есть ли среди них таблетка для удовольствия?
А для расслабления? А капсула желаний?
Думаю, если вы читаете эту статью, то вряд ли.
Когда нам плохо, мы чувствуем истощение и упадок сил. В такие моменты сложно думать о чём-то хорошем или искать то, что принесло бы радость. Нас словно поглощает невидимая воронка, которая разряжает нашу «батарейку» с утроенной силой — через негативные мысли, погружение в проблемы, ощущение безысходности и бессмысленности усилий.
Давайте выполним одну очень простую, но классную технику, которая поможет вам легче справляться с трудностями и регулировать своё эмоциональное состояние.
Техника «Список удовольствий»
Инструкция: создаём ваш ресурсный список
Что вам понадобится?
Лист бумаги, ручка и немного времени. Поверьте, эта работа того действительно стоит.
Возьмите ручку и выпишите на листе как можно больше вещей, дел и занятий (больших и маленьких) — всё-всё, что может вас радовать, доставлять удовольствие или заставлять улыбнуться.
Пишите всё, что приходит в голову, не ограничивайте себя.
Для вдохновения:
- Сварить и выпить ароматный кофе, который наполнит комнату приятными воспоминаниями.
- Прогуляться быстрым шагом по вечерней улице вдоль парка или водоёма.
- Испечь имбирно-лимонное печенье или шоколадные кексы.
- Заварить травяной чай с чабрецом, мелиссой или жасмином.
- Включить старый любимый фильм.
- Погладить котика или собаку.
- Посидеть в парке на скамейке и покормить птиц.
- Принять ванну, зажечь свечи и послушать музыку.
- Почитать новую книгу или купить себе классную вещь.
У каждого из вас получится свой уникальный набор того, что воодушевляет, радует и придаёт силы именно вам.
Оформление и использование
Когда список будет готов, я предлагаю его красиво оформить. Можно украсить его рисунками или сделать коллаж из ярких вырезок из журналов. Потратьте на это столько времени, сколько сочтёте нужным, ориентируясь только на своё желание.
Посмотрите на результат.
У вас в руках — настоящий инструмент для поднятия настроения, «таблетка» скорой помощи для восстановления ресурса.
Как пользоваться списком:
- Повесьте на видное место. Чтобы каждый раз, проходя мимо, вы могли выбрать что-то новое и воплотить в жизнь.
- Держите его всегда под рукой.
- Сфотографируйте список в телефон или положите в ежедневник.
Пополняйте. Регулярно записывайте новые способы «саморесурсирования».
Сама работа над списком однозначно поднимет вам настроение.
И когда вы почувствуете усталость или влияние стресса — просто загляните в него, выберите то, что откликается сейчас, и сделайте это.
Главное — брать и делать!
Эта техника поможет вам самостоятельно восстанавливать силы и бережно относиться к своему состоянию.
Поделитесь, понравилась ли вам техника? Возьмёте её в свою аптечку самопомощи? Можете написать в комментариях, какой пункт стал первым в вашем списке!
Я приглашаю вас в группу для самопомощи в моём Telegram-канале
📄 ✍️ 👀