Основные принципы:
1) делать систематически
2) делать минимум несколько минут
3) в критические моменты соединять с другими практиками
Правильное дыхание — глубокое и медленное — способно не только унять острую тревогу, но и повысить стрессоустойчивость в целом. Но чтобы добиться этого эффекта, нужно делать дыхательные упражнения регулярно, лучше всего — каждый день в течение 5—15 минут
Дыхание 4—7—8
Техника максимально простая: дышать нужно так, чтобы четыре секунды уходили на вдох, семь — на задержку дыхания, восемь — на выдох. Удлинение выдоха должно способствовать активации парасимпатической нервной системы и расслаблению.
Как дышать:
1.Вдохните через нос так, чтобы вдох длился четыре секунды. Кончик языка при этом должен упираться в небо над передними зубами.
2. Задержите дыхание на семь секунд.
3. Выдыхайте через рот так, чтобы выдох длился восемь секунд. При этом нужно свернуть губы трубочкой так, чтобы проходящий сквозь них воздух создавал свистящий звук.
4. Повторите 4—8 раз
Асимметричное дыхание
Эта техника тоже основана на удлинении выдоха, но есть важное отличие: задерживать дыхание не нужно. Главное — вдыхать через нос, выдыхать через рот и делать выдох в пять раз длиннее вдоха.
Как дышать:
1.Вдохните через нос на два счета.
2.Выдохните на 8—10 счетов — в идеале выдох должен быть в пять раз длиннее вдоха.
3.Продолжайте дышать так несколько минут
Дыхание с аромамаслом
Разнообразить дыхательные упражнения можно с различными аромамаслами
Как дышать?
Выберите аромамасло или ароматическую свечу с запахом, который ассоциируется с расслаблением, и соедините аромат с любой дыхательной техникой из перечисленных выше. Дышите медленно, ровно и спокойно через нос и обязательно обращайте внимание на запах
Запись на консультацию в тг: https://t.me/psy_ot_pk