Ряд исследований показал, что проблемы с концентрацией редко возникают внезапно.
Чаще они формируются постепенно, а в частности из повседневных привычек, которые кажутся нам удобными и даже полезными.
Мы привыкаем работать в определённом режиме, при этом не задумываясь о последствиях. Но именно эти мелкие, повторяющиеся действия или правильнее сказать привычки, делают внимание поверхностным, а работу более утомительной чем она должна быть.
И сегодня я расскажу о пяти самых распространённых привычках, которые есть практически у каждого и которые мешают нам сосредоточиться на работе.
Привычка №1: Постоянно начинать работу с простых и мелких задач
Многие начинают рабочий день с самых лёгких дел, чтобы якобы запустить мыслительный процесс. Да, на первый взгляд это логично - вы входите в рабочий ритм и дальше начинаете работать. Но вот на практике наш мозг привыкает к быстрому дофаминовому отклику: маленькие задачи дают ощущение завершённости без усилий.
И в результате, когда приходит время сосредоточиться на сложной задаче, внимание уже настроено на короткие и лёгкие действия. А со временем это приводит к тому, что формируется привычка избегать сложные задачи. А это уже опасно.
Привычка №2: Постоянно проверять уведомления и сообщения на смартфоне
Каждое уведомление - это кусочек вашего внимания. Даже если вы не отвечаете сразу, мозг фиксирует факт отвлечения и автоматически переключается.
И тут проблема не в том, что вы тратите время на сообщения, а в том, что после каждого отвлечения внимание возвращается только через время. А в таком режиме глубокая и качественная работа практически невозможна.
Привычка №3: Работать в режиме постоянной многозадачности
Многозадачность часто воспринимается как полезный навык. Но на практике, это не всегда так. А всё потому, что каждый раз когда вы перескакиваете с одной задачи на другую, ваш мозг тратит ресурсы на перенастройку. Это снижает скорость, увеличивает количество ошибок и усиливает утомляемость. Но самое плохое, что со временем внимание привыкает к поверхностной обработке информации.
Привычка №4: Делать перерывы, которые не восстанавливают внимание
Перерыв, сам по себе, конечно не гарантирует восстановления. Но если во время паузы вы продолжаете перегружать внимание - вы точно не отдыхаете. Такие перерывы только создают иллюзию отдыха, но на деле усиливают рассеянность. После них сложнее вернуться в рабочий режим, потому что внимание остаётся раздробленным.
Привычка №5: Работать без чётких границ начала и окончания работы
Когда работа не имеет чётких рамок, внимание постоянно находится в полурабочем состоянии. Вы вроде бы работаете, но при этом мысленно всё время на связи. Это мешает полноценному погружению в задачи и не даёт вниманию восстановиться. А со временем, вам уже становится сложно глубоко работать и полноценно отдыхать.
Какой вывод можно сделать?
Концентрация - это не врождённое качество, а результат привычек, которые вы формируете каждый день. И большинство проблем с ней возникает не из-за сложности задач, а из-за режима, в котором вы привыкли работать.
К чему это я? А к тому, что чтобы начать работать сосредоточенно, достаточно не добавлять новые техники повышения эффективности, а убрать всего лишь несколько привычек, которые незаметно мешают вам концентрироваться на работе.