🧩 Метакогнитивные навыки и управление тревогой 🧩
Метакогнитивность — это способность замечать свои мысли как объект, а не сливаться с ними, и это один из ключевых механизмов управления тревогой и депрессией.
🧠 Адриан Уэллс разработал метакогнитивную терапию и показал: важно не содержание мыслей, а отношение к ним — можно не бороться с мыслью, а изменить позицию наблюдателя.
📖 Практикуйте: «я замечаю мысль» вместо «я думаю, что…».
📖 Спрашивайте себя: «это факт или мысленный сценарий?»
📖 Давайте критическим мыслям имена-персонажи («вернулся внутренний критик», «пришёл Катастрофист»).
📖 Это увеличивает дистанцию и снижает власть мыслей.
Исследования показывают, что тренировка метакогнитивных навыков снижает риск перехода тревоги в панические расстройства и хроническую депрессию.
