13 подписчиков

Что делать, если мотивация закончилась, а задача осталась

8 февраля8 фев

~1 мин

Я не всегда был человеком, который может добиться цели, не бросив начатое. Я знаю на своём опыте, что такое купить абик в зал и сходить один раз. Техника «tiny habits» Б.Дж. Фогга: начните с микрошагов (1 абзац, 5 минут), привязав их к уже существующему ритуалу, например «налил кофе → открыл документ». 2. Правило «сделай проще»: снизьте порог входа в задачу, уберите лишние решения, заранее подготовьте рабочее место и материалы. 3. Планирование по времени, а не по настроению: заблокируйте в календаре конкретные слоты под «глубокую работу», особенно в часы максимальной концентрации (совет нейробиолога Стэнфорда Эндрю Хубермана). 4. Фокус на смысле задачи: свяжите ее с личными ценностями и долгосрочными целями, тогда мозг воспринимает усилие как инвестицию, а не угрозу комфорту.

2. Правило «сделай проще»: снизьте порог входа в задачу, уберите лишние решения, заранее подготовьте рабочее место и материалы.

3. Планирование по времени, а не по настроению: заблокируйте в календаре конкретные слоты под «глубокую работу», особенно в часы максимальной концентрации (совет нейробиолога Стэнфорда Эндрю Хубермана).

4. Фокус на смысле задачи: свяжите ее с личными ценностями и долгосрочными целями, тогда мозг воспринимает усилие как инвестицию, а не угрозу комфорту.