Вы спи́те достаточное количество часов, но всё равно просыпаетесь разбитым. Кофе, планирование, попытки «взять себя в руки» не помогают. Знакомо?
Часто дело не в количестве сна, а в том, что ваши душевные силы утекают, как вода через невидимые трещины. На поддержание двух скрытых процессов тратится львиная доля психической энергии.
Два главных «пожирателя» энергии:
1. Тревожное планирование.
Постоянные попытки продумать всё на десять шагов вперёд, проконтролировать неконтролируемое, везде подстелить соломку. Мозг работает как компьютер, на котором запущена сотня тяжёлых фоновых программ.
2. Подавление эмоций.
Энергия, которая уходит на то, чтобы не злиться, не грустить, не показывать усталость — держать лицо и марку. На сокрытие того, что вы на самом деле чувствуете, может уходить до 80% ресурсов.
Откуда берутся эти программы?
Корень часто лежит не в вашей лени или слабости, а в старой системе безопасности, установленной в детстве. Если в детском опыте любовь, внимание и безопасность были условными (их давали «за что-то»: за послушание, за успехи, за отсутствие слёз), психика делает логичный вывод:
«Чтобы быть в безопасности и получить любовь, я должен всё контролировать и быть удобным. Мои истинные чувства — опасны. Я должен их скрывать».
Во взрослой жизни прямая угроза исчезает, но программа продолжает работать на износ, вызывая хроническую усталость, выгорание и чувство, что вы живёте не своей жизнью.
Практика «5 минут иного опыта»
Бороться с этой программой силой бесполезно — это вызывает только большее сопротивление. Гораздо эффективнее аккуратно создавать для психики новый опыт, который покажет: можно иначе.
Это не про то, чтобы «взять и расслабиться». Это маленький, безопасный эксперимент на 5 минут.
Как это сделать:
1. Выберите «зону»: Куда сейчас направлена основная нагрузка? На бесконечный поток тревожных мыслей или на подавление какого-то чувства (раздражения, грусти, опустошённости)?
2. Дайте разрешение: Скажите себе: «Это всего 5 минут. Я не бросаю свои обязанности. Я просто провожу эксперимент. Мы в безопасности». Это успокаивает внутреннюю тревогу.
3. Проведите эксперимент:
· Если работают тревожные мысли — просто постойте у окна 5 минут. Ваша задача — не думать ни о чём важном. Если мысли приходят — просто замечайте их, как облака, и мягко возвращайте внимание к тому, что видите.
· Если подавляете эмоцию — найдите 5 минут уединения. Признайте чувство: «Да, мне сейчас грустно/тяжело/неспокойно». Не нужно его менять или анализировать. Просто дайте ему быть, как погоде.
4. Зафиксируйте результат: Спросите себя: «Что я заметил за эти 5 минут? Что происходило в теле? Что стало с моим состоянием?». Даже если заметили только сильное сопротивление — это и есть самый ценный результат.
В чём суть? Вы не приказываете себе расслабиться. Вы даёте мозгу новые данные: «Смотри, я 5 минут не контролировал события и не прятал чувства — и катастрофы не случилось». Постепенно психика начинает записывать этот новый, безопасный сценарий.
Если практика даётся с огромным трудом — если внутри поднимается волна паники, стыда или громкий протест на мысль об этих 5 минутах покоя — это важный знак. Он говорит о том, что корни установки очень глубоки, и страх отпустить контроль связан с давней, сильной болью. Часто эта боль родом из опыта, где ваши потребности и чувства не имели права на существование, а ваша ценность зависела от безупречности.
Представьте, что ваша психика — это дом, который вы построили в детстве для выживания. Его фундамент — тревога, стены — контроль, а крыша — подавление чувств. Он защищал вас тогда, но жить в нём сейчас — значит тратить все силы на поддержание этой крепости, в которой душно и нет окон. Практика «5 минут» — это не попытка сломать стены. Это первый шаг к тому, чтобы осторожно приоткрыть дверь и выдохнуть. Понять, что воздух снаружи не ядовит, а солнце — не обжигает. И постепенно, через эти короткие передышки, начать строить рядом новое, более светлое и лёгкое жилище — уже из материалов самоуважения и права на покой.
Усталость — это не приговор, а компас, который указывает на устаревшую программу выживания. Давая себе разрешение на маленькие «передышки», вы начинаете мягко переписывать её на более щадящий код.
Если чувствуете, что самостоятельно «открыть дверь» не получается — страх, вина или пустота оказываются сильнее, — это сигнал обратиться за поддержкой. В терапии мы можем вместе исследовать фундамент вашей «крепости», понять, какую роль она играла, и найти способы не сражаться с ней, а постепенно, бережно делать её более пригодной для жизни. Работа направлена на то, чтобы:
· Найти источник постоянного внутреннего напряжения и дать ему имя.
· Разработать индивидуальные, поддерживающие ритуалы восстановления, которые не будут вызывать саботаж.
· Постепенно заменить установку «я должен контролировать всё, чтобы быть в безопасности» на «я могу доверять себе и давать себе отдых».
Это путь к тому, чтобы ваша энергия перестала утекать в песок и начала питать вашу настоящую, а не выживательную, жизнь.
Берегите себя. Ваше право на отдых — не награда, а базовое условие жизни, которого вы достойны уже сейчас.
С верой в вашу способность найти эти минуты покоя,
Дарья
Записаться на консультацию (Telegram - @Dar_nik_1 ; VK - https://vk.com/logunovadar)
Приглашаю в мой уютный telegram-канал «Возвращая Себя» https://t.me/IamokeyAndyou