При длительной работе за компьютером развивается так называемый компьютерный зрительный синдром (CVS) — это сочетание зрительного утомления, сухости глаз и функционального перенапряжения зрительной системы.
В результате появляются:
Размытость зрения 👀
Покраснение глаз 🔴
Ощущение «песка» и жжение 😣
Быстрая утомляемость
Головные боли и боли в шее и плечевом поясе 💆♂️, связанные с хроническим статическим напряжением мышц
⚠️ Важно:
В основе CVS лежит не одна причина, а комплекс факторов:
Длительная фиксация взгляда на близком расстоянии
Редкое моргание
Неправильное освещение 💡
Некорректное положение экрана и тела 🪑
Наличие некорригированных нарушений зрения
Поэтому здесь важны не «чудо-упражнения», а визит к офтальмологу, полноценное обследование и грамотные рекомендации врача.
Профилактика CVS должна быть комплексной
Она включает гигиену зрения, гигиену рабочего места и разумную организацию зрительных пауз.
1️⃣ Гигиена рабочего места
🔸Экран на расстоянии 50–70 см от глаз, верхняя граница чуть ниже уровня глаз
🔸Освещение равномерное, без бликов; избегать резких контрастов
🔸Предпочтительно использовать рассеянный свет, избегая прямого света в глаза или на монитор
🔸Рабочая поза физиологичная: спина с опорой, стопы на полу, плечи расслаблены
2️⃣ Гигиена зрения
🔸Обязательная коррекция зрения (очки или контактные линзы) 👓
🔸Осознанный контроль моргания, так как при работе за экраном моргание снижается в 2–3 раза
🔸При необходимости и по назначению офтальмолога — использование увлажняющих капель 💧
3️⃣ Зрительные паузы ⏱️
🔸Каждые 40–45 минут — короткий перерыв 1–2 минуты, перевод взгляда на объект на расстоянии ≥6 метров
🔸Каждые 1,5–2 часа — более длительная пауза с изменением позы, лёгкой разминкой шеи и плечевого пояса 🧘
💡 Итог:
Все меры работают только в комплексе. Сочетание правильной организации рабочего места, адекватной коррекции зрения, регулярных пауз и индивидуальных рекомендаций офтальмолога реально снижает зрительное напряжение и эффективно предотвращает прогрессирование CVS.
#CVS #КомпьютерноеЗрение #Зрение #ГигиенаГлаз #ЗрительныеПаузы