Знакомое чувство, когда вас хвалят, а вы внутренне съеживаетесь и ждете, что вот-вот все поймут, какой вы на самом деле «не очень»?
Добро пожаловать в клуб! Нас тут много, и даже у Альберта Эйнштейна был членский билет.
«Подчеркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником». (А.Энштейн)
Представляете? Человек, перевернувший наши представления о вселенной, в конце жизни ощущал себя обманщиком.
Что уж говорить о нас, простых смертных, которые просто хорошо делают свою работу.
Или просто делают. Как могут. Нормально.
Этот коварный внутренний голос, который шепчет: «Тебе просто повезло», «Это случайность», «Любой бы так смог», – явление настолько распространенное, что психологи дали ему имя – синдром самозванца.
Это не психическое расстройство, а реакция на определенные ситуации, которая бывает у многих.
У очень-очень многих.
У большинства!
Откуда растут ноги у этого «счастья»?
Впервые об этом феномене заговорили психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс в 1978 году.
Они долго изучали успешных женщин. И заметили забавную закономерность: несмотря на очевидные достижения, многие из них были не уверены, что заслуживают успеха. Им казалось, что они просто вводят всех в заблуждение.
Позже выяснилось, что и мужчины испытывают подобное.
Исследования показывают, что до 70% людей периодически испытывают подобное чувство - синдром самозванца, неуверенность в своей компетенции, что их успех вполне заслужен.
Среди них известные, и даже гениальные, личности (учёные, актрисы, писатели и т.п.)
Так что, если вы узнали себя, выдыхайте — вы в прекрасной компании.
Причины этого явления часто кроются в детстве.
Например:
Сравнение с другими детьми.
Если в семье был условный «умный» брат или сестра, а вас хвалили за что-то другое (например, за чуткость или общительность), во взрослом возрасте вы можете сомневаться именно в своих интеллектуальных способностях.
«Ты можешь всё!»
Другая крайность — когда ребенка хвалят за всё подряд, создавая у него идеализированный образ.
Сталкиваясь с трудностями, он разочаровывается и чувствует неуверенность и страх, что все поймут, "какой он на самом деле".
Обесценивание достижений.
Фразы вроде «Пятерка?
А могла бы и лучше» или «Выиграл олимпиаду?
Тоже мне, достижение» формируют установку, что ни один результат не является достаточно хорошим.
Как понять, что вы в ловушке синдрома самозванца?
Вот несколько маркеров, которые помогут распознать «врага» в лицо.
Люди с синдромом самозванца склонны:
Приписывать успех внешним факторам.
«Мне просто повезло», «Это была командная работа (где я просто рядом постоял)», «Вопросы на экзамене были легкие».
Связывать неудачи исключительно с собой. Даже если проект провалился по объективным причинам, «самозванец» будет уверен, что причина только в нем, он "плохо подготовился, "приложил недостаточно усилий".
"Самозванец" испытывает постоянный страх разоблачения.
Внутреннее напряжение и тревога от мысли, что все поймут, что он "мошенник".
У "самозванца" есть привычка обесценивать любую похвалу.
Любые комплименты воспринимаются либо как лесть, либо как ошибка.
Человек не может поверить, что его успехи реальны и вполне заслужены.
Этот внутренний конфликт изматывает. Он мешает просить повышения, браться за новые интересные проекты и в целом — наслаждаться плодами своего труда.
Что делать, если вы — «самозванец»?
Полностью избавиться от этого синдрома раз и навсегда вряд ли получится. Но научиться с ним жить и не давать ему управлять вашей жизнью — вполне реально.
Признайте это.
Первое и самое важное — сказать себе: «Да, я сейчас чувствую себя самозванцем. Это неприятное, но нормальное чувство, которое испытывают многие умные и успешные люди».
Ведите «дневник успехов». Звучит банально, но это работает. Записывайте все свои достижения, даже самые маленькие. Получили положительный отзыв от клиента? Записали. Справились со сложной задачей? Записали. В моменты сомнений этот список станет вашим якорем.
Если лень записывать, просто помните о своих успехах и достижениях.
Говорите о своих чувствах. Поделитесь своими переживаниями с другом, которому доверяете, или с психологом.
Часто, проговаривая свои страхи вслух, мы понимаем их иррациональность. Вы удивитесь, как много людей в вашем окружении испытывают то же самое.
Разделяйте факты и мнения.
«Я не справился с отчетом» — это мнение.
«Я допустил две ошибки в отчете на 20 страниц» — это факт.
Учитесь опираться на факты, а не на свои эмоциональные оценки.
Вы не одиноки. Когда в следующий раз внутренний критик снова начнет свою песню о том, что вы всех обманываете, просто вспомните Эйнштейна.
Если уж он сомневался в себе, то нам, пожалуй, тоже можно. Просто не позволяйте этому чувству помешать вам двигаться вперед.