Вы замечали, как иногда сами себя критикуете? На самом деле это просто голос в голове. Он комментирует каждый ваш шаг: «Опять ты всё испортил!», «Я просто не способен», «Посмотри на себя, ты смешной(ая), да кому ты нужна(ен)?»
Он шепчет это особенно громко, когда вы пробуете что-то новое, когда ошибаетесь. Этот голос — мастер уничтожения вашей истинной природы Творца. Но самый важный вопрос не в том, что он говорит. А в том, чей он?
Мы привыкли думать, что все мысли в нашей голове — это и есть «я». Но что, если это не так? Что, если вы — не этот голос, а тот, кто его слышит?
Любой голос в голове — не ваш
Первый шаг к свободе — это осознать: вы — не ваш внутренний диалог.
Ваше внимание слиплось с этим потоком мыслей и критики, как капля воды слипается с пылью. Вы настолько отождествились с ним, что поверили: «Я — это то, что я о себе думаю». Но подумайте: если бы вы и были этим голосом, то как могли бы его услышать? Чтобы что-то услышать, нужен кто-то, кто слушает.
Вы — это пространство Осознания, в котором возникают мысли, а не сами мысли
Даже в психологии считается, что внутренний голос — это не личность, а ментальная программа. Автоматическая запись, которая воспроизводится при определённых условиях.
Откуда берётся этот «внутренний палач»?
Представьте детскую психику как чистый, чувствительный лист. Ребёнок не отделяет себя от мира. Всё, что говорят значимые взрослые, он воспринимает как абсолютную истину о себе и реальности.
Внутренний критик — это записанный на плёнку голос социума: родителей, учителей, сверстников. Вы приняли его за правду, потому что в тот момент у вас не было выбора.
Вот как создаётся эта запись:
- Запрет на эмоции: «Не плачь, ты же мальчик!» или «Не смейся так громко, девочка должна быть скромной». → Программа: «Мои истинные чувства — неправильные. Их нужно стыдиться и прятать».
- Условная любовь и манипуляции: «Если не сделаешь уроки, то мама тебя любить не будет (запретит что-то)» или «Посмотри, как Петя хорошо себя ведёт, а ты?!…».
- → Образуется МетаПрограмма: «Чтобы меня приняли, я должен соответствовать условиям. Сам по себе я недостаточно хорош».
- Обесценивание чувств: «Да не ори ты из-за ерунды!» или «Какие могут быть проблемы в твоём возрасте? Вот вырастешь, узнаешь!».
- → МетаПрограмма: «Мои переживания не важны. Моё восприятие мира — ошибочно».
- Прямая критика: «У тебя руки не из того места растут!», «Ты бестолковый!», «Вечно ты всё портишь!». → Программа: «Я — дефектный. Со мной что-то не так».
Каждый такой эпизод — это раскол в психике ребёнка. Чтобы выжить и сохранить связь со взрослым (что равносильно выживанию), ребёнок вынужден отвергнуть часть себя — свои эмоции, потребности, спонтанность — и принять внушённую извне «правду». Эта отвергнутая часть становится тенью, а внушённая «правда» — тем самым критикующим голосом, который теперь живёт в его голове. И мы считаем этот голос своим... собой...
Чужая программа управляет вами
Став взрослым, вы продолжаете жить с этой записью. Но теперь её воспроизводите (поддерживаете её вниманием) вы сами, даже без внешних подсказок. Вы запрещаете себе отдыхать («Я Лентяй!»), ругаете за ошибки («Ну вот опять облажался!»), стыдите себя за желания («Тебе это не по карману/не по статусу!»).
Ваш внутренний диалог в основном состоит из чужих голосов, записанных в детстве. Это метапрограммы выживания в той среде, где вы росли. Проблема в том, что этим программам всё равно, счастливы вы или нет. Их задача — повторять старые паттерны, чтобы не было непредсказуемости и потенциальной опасности.
Как договориться с внутренним критиком: 3 шага к перемирию
Ваша цель — не уничтожить этот голос. Это часть вашей психической структуры. Ваша цель — перестать отождествляться с ним и превратить его из тирана в нейтрального, а потом и в полезного советчика.
Шаг 1. Отделение: «Это не я — это программа»
В следующий раз, когда прозвучит критика, не вовлекайтесь в спор. Внутренне отступите на шаг назад и произнесите (мысленно или вслух): «Ага, это снова ты. Здравствуй».
Дайте критику имя. Возможно вы вспомните даже, чей этот голос: «Строгий учитель», «Недовольная мама», «Школьный задира». Это сразу отделит голос от вашей сути. Вы — не он. Вы — тот, кто его наблюдает.
Шаг 2. Исследование: «Чего ты на самом деле хочешь?»
У любой программы из детства была утилитарная цель — защитить вас от страданий. Спросите своего критика (можно вести диалог на бумаге):
- «Что ты пытаешься для меня сделать, говоря это?»
- «От какой опасности ты меня защищаешь?»
Часто ответы поражают: «Я не даю тебе рисковать, чтобы ты не испытал боль отвержения», «Я заставляю тебя быть идеальным, чтобы тебя наконец полюбили», «Я пытаюсь уберечь тебя от стыда».
Вы обнаружите, что критик — это искажённая, гипертрофированная забота. Он использует дедовские, травматичные методы, но цель (как он её понимает) — ваша безопасность.
Шаг 3. Переподписание контракта: «Спасибо, но я взрослый»
Поблагодарите программу за службу. Скажите: «Спасибо, что все эти годы пытался меня уберечь. Я ценю твоё намерение. Но сейчас я взрослый. Ты можешь стать моим наблюдателем, а не надзирателем».
Предложите ему новую, почетную роль: Внутренний Наблюдатель или Внутренний Мудрец. Его задача — не критиковать, а просто замечать и мягко информировать: «Эй, обрати внимание, ты сейчас очень напряжён» или «Кажется, это решение продиктовано страхом».
Голос внутри не враг, а сломавшийся защитник
Тот, кто вас ненавидит в вашей голове, — на самом деле искалеченная часть вас, которая когда-то решила, что самоненависть — это единственный способ мотивации к выживанию.
Не пытайтесь его заткнуть! Начните его слушать без слияния. Узнайте, откуда он пришёл и что хочет на самом деле. Когда вы перестанете сражаться с ним и начнёте относиться к нему как к запутавшемуся, устаревшему союзнику, он постепенно потеряет свою разрушительную силу. Потому что ваше истинное «Я» — это не голос. Это Тишина, из которой все голоса приходят и в которой растворяются.
Ваша задача — вспомнить, как слушать эту Тишину
Тогда вы будете всё ближе и ближе к Себе Настоящему: Автору, Наблюдателю, Творцу
--------------------------------------------------------
Поддержать развитие блога можно Здесь
Медитации и практики автора в Телеграм:
- "Встреча с Единорогом" (терапевтическая сказка)
- Практический курс Вернуться в Реальность (упражнения по работе с внутренним диалогом, построение карты Реальности, практики выявления сценариев. Курс основан на нейробиологии и методах саморефлексии)
- Бесплатный мини-курс "Будь Высшим Я" (отдельный ТГ канал)
- "Сепарация от финансовых долгов" - терапевтическая практика