Часто бросаешь начатое, не можешь начать и предаешь сам себя, делая то, что еще утром обещал не делать?
Не спеши с выводами. Давай немного разберемся.
Мы - психологи (прости Господи) - словосочетание “Сила Воли” не очень любим. Попахивает оно. Позже поймешь чем.
Низкая толерантность к фрустрации - так будет правильнее. Т.е. плохо ты фрустрацию переносишь. Не в том смысле, что недостойно, а просто не умеешь.
А что такое фрустрация? О, это страдание. Мучительная неудовлетворенность. Или dukkha - если на языке палийского канона.
Будда вообще много говорил об этом самом “страдании-фрустрации” и дал вполне емкое определение:
“Соединение с неприятным - страдание. Разъединение с приятным - страдание.”
Приложил ты сейчас, наверное, определение это к жизни своей и подумал - “дык я все время страдаю”! То-то и оно. Начальник на работе по ушам проехался - фрустрация. Мало приятного слушать его, дурака. Исчезло с полки магазина любимое пиво - опять же, мучительно. Ты ведь его любил.
И нет на свете человека, который страдание бы не испытывал. Хотя, согласись, на некоторых смотришь и думаешь - все ему нипочем: неудачи из колеи не выбивают, взялся за что-то - значит доведёт до конца. Обещал бросить курить - бросил.
И хотелось бы очень как он. Фрустрация ведь не только неизбежна, она и необходима порой. Если всю жизнь трудностей избегать и лишений не испытывать - что ж с тобой станется то? Точно не получится быть тем, кем быть хочется. Достижение долгосрочных целей неизбежно с фрустрацией связано.
Почувствовав фрустрацию, или даже только унюхав ее на горизонте, мы имеем обыкновение скатываться в один из двух неадаптивных режимов. Найди, как говорится, свой.
Избегание. Всеми силами от дискомфорта избавиться и его предотвратить. Желательно быстрее и полностью. Эдакое, знаешь ли, базовое недоверие к миру проявляется: а вдруг будешь слишком больно, а вдруг я не справлюсь?
Игнорирование. Это тоже не очень. Хотя может показаться, что в этом Сила Воли и есть. И ты, кстати, прекрасно умеешь это делать, даже если считаешь себя безвольным. Вспомни: глаза слипаются, спать осталось четыре часа, а ты героически продолжаешь листать ленту с видеороликами. Вопреки физиологии и здравому смыслу.
Игнорированием человек умеет вгонять себя в такое выгорание, что дохлая лошадь по сравнению с ним бодрячком выглядеть будет. Ради собственных удовольствий ли он это делает, идеалов светлых или бесконечного чувства долга и ожидания благодарности - не так уж и важно.
Есть и те, кто прямо-таки ищут где пострадать. Им кажется, что без боли результата не будет. Или их не оценят по достоинству.
Дружок один у меня так бегать начал. С лишним весом, гипертонией и травмированным коленом. Просто встал однажды утром и побежал 5 км. А вечером уже мне хвастался: вот ты, Ярослав, жопа ленивая, каждый день по часу ходишь просто, а я решил нормально за это дело взяться!”
Надо ли рассказывать что на той его пробежке все у него и закончилось?
Нам больно. Такова уж жизнь. С одной стороны не нужно делать из этого катастрофу. С другой и игнорировать боль не нужно. Толерантность к фрустрации - дело наживное. Даже если кажется, что ее у тебя вовсе нет.
Давай по порядку.
Уровень 1.
Первое, чему нужно научиться - при встрече с фрустрацией - не реагировать на нее сразу. Взять паузу, чтобы разобраться. Но не просто потерпеть, а заглянуть внутрь себя.
Фрустрация - он ведь не в голове. Вспомни сам: мы буквально чувствуем как чего-то хотим или не хотим. Мы часто боимся этих ощущений, просто потому что плохо их видим.
Отказавшись от колбасы с хлебом перед сном фигуры ради и почуяв, что готов сорваться, прислушайся, что в теле чувствуешь? Вот напряжение в груди. Вот двигательное беспокойство. Вот ощущение пустоты в области диафрагмы.
Никуда твоя колбаса не денется. Съешь, если посчитаешь нужным. Не торопись.
Найдя эти ощущения спроси себя: а насколько они невыносимы, насколько могут мне помешать? Могу ли я сейчас заняться чем-то просто разрешив им быть?
Уровень 2.
Но мозг, сволочь, хитрый. Он хочет по-старому. Не очень он любит свои привычки менять. И даже если ты явственно увидел, свои ощущения, отвлекся и даже немного успокоился - он все равно будет подмывать.
Вот тут и надо спросить себя о содержании и смысле собственного страдания. Каждая наша фрустрация может быть:
- либо бессмысленной, либо полезной.
- либо опасной, либо безопасной.
Что скажешь насчет своей? Подумай. Только честно. А я пока приведу краткую методичку:
Если страдание твое бессмысленно и опасно - избавляйся прямо сейчас. Иди режь батон потолще, маслом мажь и колбасы побольше наваливай поверх. Потом подумаешь, что это за боль такая великая, от которой можно избавиться бутербродом. (Шучу я, конечно, скорее всего к этому выводу ты не придешь).
Если страдание твоё (как тебе кажется) пользы особой не несёт, но и опасности тоже не содержит - разберись, что и зачем делаешь. Иногда я отказываюсь от переедания, но сам не особо верю, что это поможет. Вроде мне и не больно особо без колбасы, но зачем без нее оставаться, если можно съесть?
Сядь на досуге и напиши для себя три убедительных довода, почему вечером без колбасы лучше. Прям такие, чтобы за душу брало. Почитаешь завтра, во время паузы перед ревизией холодильника.
Если страдание твое полезно, но опасно - это брат, подвиг. А подвиг - это про разовое усилие, а не про игру в долгую. Помнишь друга моего, что пять километров однажды утром пробежал? Времена героев прошли, нынче вывозят медленные и неспешные, готовые страдать понемногу, но регулярно.
А если же видится тебе твое страдание полезным и безопасным - то и хорошо осталось лишь поддержать себя.
Уровень 3.
Поблагодари: Да-да, не стесняйся. Могло быть хуже. Страдание могло бы быть сильнее и бессмысленнее. Я вообще за практику радикальной благодарности по жизни: почаще говорить спасибо всем маленьким неприятностям и страданиям что с тобой происходят. Искренне и с улыбкой. За что - разберешься потом. Удивительным образом мягко закаляет. Даже такому нытику как я помогло.
Поддержи:
Испытывая фрустрацию, в которой есть смысл ты сейчас делаешь великое дело. Это не абы что, знаешь ли. Во-первых иди к зеркалу и скажи, что гордишься собой. Жене похвастайся, если жены нет - коту. Вообще не пренебрегай этой простой пусть и детской возможностью. Ты не задаешься, ты просто делишься своей маленькой радостью.
Поддержка ещё и в том, чтобы делать себе послабления. Бросая, например, курить люди сталкиваются с абстиненцией. Разгрузи себя немного, немного на время привыкания, не ставь сложных задач. Ты делаешь великое дело - подоткни подушечку, обеспечь условия, хоть немного.
Сделай вместо:
Слабоволие - это когда в ответ на фрустрацию я делаю то, что сам считаю неправильным. Но просто перестать делать неправильное - не получится, нужно что-то делать вместо этого. Вместо колбасы с хлебом нашинкуй капусты, налей стакан холодной воды, выйди пройдись вокруг дома или сделай зарядку.
Сформулируй простой алгоритм: когда-тогда.
Захотел к холодильнику - пошел посидел на диване в тишине.
Вместо напутствия (пара важных моментов)
Как видишь, тут целых три уровня. Не игнорируй их и не проскакивай. Сразу может и не получиться. Восприми это как сложную задачу, потрать время изучи ее и приноровись к ней.
Фрустрация не будет вечной. Со временем ты увидишь, что тебе начинает даваться это легче. Мозг не любит привыкать к новому, но куда он денется?
Но если легче не становится - это тревожный знак. Либо ты палку перегибаешь, либо пытаешься привыкнуть к тому, к чему привыкнуть нельзя. Лишение себя ночного бутерброда к такому не относится, конечно. Но на свете и правда есть вещи, которые не стоит терпеть, даже если они кажутся полезными и важными.
Если затрудняешься - приходи на консультацию, всегда помогу разобраться. Надеюсь, статья была полезной. Спасибо, что дочитал.