Правило «3-2-1» от врача Эллиотт для улучшения сна
Подготовка к ночному отдыху
Британский сомнолог Никола Эллиотт поделилась техникой «3-2-1», которая помогает наладить сон. По ее словам, подготовка ко сну должна начинаться за три часа до отхода ко сну.
Этап 3: питание и напитки
«Пункт 3» рекомендует прекратить употребление пищи и напитков за три часа до сна. Алкоголь запрещен, но разрешены вода и травяные чаи без стимуляторов.
Этап 2: физическая активность
«Пункт 2» подразумевает отказ от интенсивных физических упражнений и активной работы за два часа до сна. Нутрициолог Элис Макинтош отмечает, что упражнения повышают температуру тела и активность мозга, что мешает засыпанию.
Этап 1: экраны и свет
«Пункт 1» советует за час до сна убрать телефон, выключить ноутбук и телевизор, а также приглушить свет. Синий свет от экранов тормозит выработку мелатонина, необходимого для засыпания.
Преимущества рутины
Эллиотт подчеркивает, что регулярное соблюдение техники «3-2-1» помогает снизить стресс и почувствовать больше контроля над жизнью, что положительно сказывается на качестве сна.
Больше новостей и эксклюзивных видео смотрите в канале Самара Онлайн 24 в MAX.
Читайте также: