Пик физической формы проходит рано: сила начинает падать после 26 лет у многих

Новое исследование шведских ученых из Каролинского института пересматривает представления о начале старения организма. Анализ данных сотен добровольцев показал, что физические возможности человека достигают своего пика в период от 26 до 36 лет, после чего начинается постепенное снижение.

Ранее подобные выводы основывались на наблюдениях за профессиональными спортсменами. Однако текущая работа, опубликованная в журнале Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle, фокусировалась на обычных людях с различным образом жизни. Результаты демонстрируют, что максимальная аэробная и мышечная выносливость достигается в молодости. Затем показатели ежегодно снижаются на 0,3–0,6%, а в пожилом возрасте темпы падения могут достигать 2,5% в год.

К 63 годам общее снижение физической формы по сравнению с лучшими годами составляет от 30% до 48%. При этом мышечная мощность достигает своего максимума еще раньше: у мужчин в среднем в 27 лет, у женщин — в 19 лет. После этого скорость угасания силы оказывается примерно одинаковой у представителей обоих полов.

Несмотря на неизбежность возрастных изменений, образ жизни играет важную роль. Регулярная физическая активность не способна полностью остановить процесс старения, но она существенно замедляет негативные тенденции. Участники исследования, начавшие активно заниматься спортом в зрелом возрасте, смогли улучшить свои показатели примерно на 10%.

Ведущий автор работы Мария Вестерстоль подчеркнула, что «никогда не поздно начать двигаться». Исследование подтверждает, что физическая активность может замедлить снижение работоспособности. В дальнейшем ученые планируют изучить биологические механизмы, объясняющие, почему возраст около 35 лет становится переломным моментом для физических возможностей человека.