Про одежду и обувь, дорогу, цифры и философию почина.
"С чего начать?" - хороший вопрос, принимая во внимание конец зимы. Весной хорошо начинать бегать во всех отношениях: и в плане одежды, и в плане обуви, и в плане дороги. Разберем "по косточкам".
Про одежду: весенняя одежда обойдется дешевле. Но и к ней есть ряд требований. В свете параллельного импорта и галопирующих цен не только на огурцы и курицу, но и на спортивную одежду, я отказалась от всего, что нельзя примерить.
Второй немаловажный фактор - удобство. Кто как, а я про удобство обновки окончательно узнаю примерно на 9-10 км забега в непогоду. Фактическая проверка - это на марше, по моему разумению. Вернуть костюмчик не удастся. Когда к третьей тренировке выяснится, что штанишки жмут а паху, а флис набил подмышки до крови, придется из штанов делать шорты, а из флиса - майку. :))) На это я "пойтить" не могу. Как стремительно нищающий предпенс, я берегу каждую копейку.
Я к тому, что я практически ничего не покупаю с начала СВО. Цены взлетели, что за товар приезжает сюда - я не знаю. Мои марки, к которым привыкла, все пропали. Переход на новое для меня сложен. Ригидность возраста сказывается. Тело капризное. А потому и одежды на мне весной мало. :)))
Однако, вероятно, этот телесный праздник скоро закончится. Неодобрение частью публики моего спортивного вида в виде шорт и майки с голой спиной и иногда животом, возможно, будет поддержано и вышестоящими товарищами.
Оберегая нравственные идеалы нации, зампредседателя Всемирного русского народного собора Михаил Иванов предложил запретить голые животы и трусы, правда, пока только в фитнес-клубах. Для любопытствующих статья тут. Государственная Дума меня защитила, выступив на моей стороне. Депутату Светлане Журовой моя благодарность. Пока можно бегать в той куцей одежонке, что бегаю уже 16-й год... Ну а если...
... если, все же, меня заберут в полицию, я оттуда напишу вам, товарищи читатели. Спорт в возрасте - это колоссальные перспективы. 900 км за 30 дней - да, 2600 км за 365 дней - да, 7 медалей - да, в тройке сильнейших бегуний своего возраста на Большом фестивале бега - 2025 - да.
Если к этому добавится еще и арест за мелкое хулиганство - это лихо. 60 лет в стране прожить и не побывать в тюрьме ни разу - большой пробел в моем воспитании в среде "гнилой интеллигенции". Я уже предвкушаю, как будут умирать от зависти к моей тюрьме за бег в трусах мои западные друзья-бегуны. Вот уж я им нос утру.
Про обувь: Настоящие бегунские кроссовки появились у меня только 5 лет назад. До этого всё в вере укреплялась. На ногах было всё: от кед до полукед, от городских кроссовок до ... босых пяток. Да... бегала по набережной босой. Это здорово. Теперь кроссовки всегда или Salomon, или ... ну вот надо ехать и выяснять про "или".
Мне Salomon удобен даже летом и даже Gore-Tex. Хотя в нем жарко, и в 2023 году я потеряла ногти на обеих ногах. Шеллак помешал теплоотводу, и ноги перегрелись. С другой стороны, жесткость колодки Salomon мне очень комфортна. С обувью так - ехать и мерить. Пар 5-7, не меньше. Ходить в них, шевелить пальцами и тп.
Всегда помню, что кроссовка на размер-полтора больше городской обуви. В миру у меня 39, а Salomon 40 и 1\3. Что еще? Чем медленнее бег - тем толще подметка. Скоростные бегунские у меня почти как "чешки". А разминочные - по 2 см "пены" на подметке.
Про дорогу: весной начинать хорошо. Трасса сейчас будет без пластов льда, покрытие видно и колдобины тоже. Потом, опять же, можно разнообразить забеги не только трусцой меж домов и по набережной, но и по парку. Вот размышляю в весенний выходной дотрусить до МКАД, пробежаться по ближнему загороду и вернуться. Но это, полагаю, не ранее мая.
Весенняя дорога легче для всего: и отработки каденса, что есть частота шагов, и для позы тела во время бега - чтобы не в виде "рыболовного крючка" рысить - и для отработки положения рук. Последние имеют обыкновение болтаться подобно мельничным лопастям, что зимой обеспечивает целостность головы на ледяном покрытии в получасе от Кремля. С наступающей весны до следующей зимы вполне можно освоить искусство балансировки. Ну а уж зимой-2027 пробежать 10-20-40 км да при минус 21 и понять, зачем жил. :)))
Про цифры: меня частенько упрекают за цифры на своих каналах. Часть читателей воспринимает отчеты Росстата и ВЦИОМ как личное оскорбление. А я люблю доказательную медицину стратегию в спорте. Мои методы и подходы отталкиваются от цифр.
Обижаться на цифры вижу сродни обиде на бланки анализов, где указаны референтные значения. Вот, к примеру, гемоглобин у товарища **** не 120-150, а 90. И протокол это покажет. И что же? Неужто товарищ **** "телегу" отправит в прокуратуру, а копию - министру здравоохранения за оскорбление его, ****, тонких чувств? Так как мы - это наш выбор, то оставлю **** с его "телегой", а сама...
Сама продолжу изучать цифры и в большом количестве. Цифры медицинские, цифры в академических статьях, цифры на PubMed и не только. Потому на вопрос "Как же Вы докатились до такой спортивной жизни?" отвечаю: читая цифры. Причем, с "перехлестом": я читаю про здоровье в 65, хотя сама только на пороге 60. Причина: хочу подготовиться к своим 65 заранее, а не когда стукнет 70.
- У женщин в менопаузе риск переломов возрастает на 77%, про что тут. Сие значит, что на пороге 60-летия бегать следует аккуратно. Мне падать нельзя. А значит, под ноги смотрю, трассу без колдобин выбираю и в лесу по грязи не бегаю.
- Более половины женщин старше 65 лет не в состоянии поднять вес в 4,5 кг, про что тут. А это значит, мне надо продолжать свои силовые упражнения. Ну чтобы собаку свою старенькую через сугробы нести. А в ней 15 кг "стандарта породы".
- После 60 соли можно меньше чайной ложки, про что тут. Я к тому, что намерение в конце зимы вскрыть все банки с солениями на Великий пост - не лучшая попытка поддержать водно-солевой баланс. Но я нашла решение. Пришло оно ко мне в день забега за 3 часа до операции под полным наркозом. Здесь ни пить, ни есть нельзя за 6 часов. Я пошла на спорт, чтобы отвлечься от еды. Про воду пришлось тоже забыть. А значит, бежать надо было медленно.
Про философию: мой спорт был задуман для блага моего питомца - русского спаниеля голубых кровей. Чтобы не загубить собаку, я и побежала. По прошествии 10 лет джоггинг (бег трусцой) трансформировался в философию. В ней и блажь, и сброс стресса, и эйфория бегуна, которую я "ловлю" очень часто. Последнее лишь добавляет красок в мое старение. Я, натурально, старею с кайфом. :))
Готова ответить на вопросы по существу.
Всех благ,
Светлана-бегунья.