Бывает такое, что ты занимаешься каким-то делом, а результата нет? Сидишь на диете, а не худеешь, занимаешься спортом, но мышцы не растут, тренируешь растяжку, а шпагата всё никак не видать?
Если да, то эта статья для тебя.
В этой статье ты узнаешь простой способ, как отследить свою результативность, как понять, где тебе надо поднажать, а где ты молодец на 100%.
И скажу честно, эта методика одновременно простая в использовании и одновременно эффективная. И она заставит тебя пересмотреть свои привычки и поведение.
Для начала тебе надо понять, какие задачи перед тобой стоят, чего именно ты хочешь достичь по итогу. Но в этой статье мы поговорим именно о задачах, а не о целях.
Шаг 1.
Допустим, чтобы достичь целей, ты решил, что хочешь: тренироваться в зале 5 дней в неделю, бегать 5 дней в неделю, читать книги каждый выходной день, откладывать деньги на квартиру каждый день и, например, правильно питаться.
Задачи могут быть абсолютно разные: учить английский, не пить алкоголь, есть овощи каждый день... здесь всё зависит именно от тебя.
Шаг 2.
Выбери эмодзи, подходящие под твои задачи:
Тренировка в зале = 🏋♂️
Бег = 🏃♂️
Чтение книги = 📚
Откладывать деньги на квартиру = 💰
Правильно питаться = 🍔
Шаг 3.
Составь расписание, в какие дни недели, ты должен делать каждое из этих дел.
Выглядеть это будет так:
Тренироваться в зале 5 дней в неделю (пн-пт);
Бегать 5 дней в неделю (пн-пт);
Читать книги каждый выходной день (сб, вс);
Откладывать деньги на квартиру каждый день (пн-вс);
Правильно питаться (пн-вс)
Шаг 4.
А теперь пора действовать. Открывай заметки на телефоне и начинай писать задачи начиная с сегодняшнего дня.
Выглядит это так:
Пишешь в столбик все даты месяца, разбивая для удобства их на недели (по 7 дней)
Февраль:
01 =
02 =
03 =
04 =
05 =
06 =
07 =
08 =
09 =
10 =
11 =
12 =
13 =
14 =
15 =
16 =
17 =
18 =
19 =
20 =
21 =
22 =
23 =
24 =
25 =
26 =
27 =
28 =
01 =
1 февраля в этом году выпало на воскресенье, поэтому он идёт отдельным днём. Остальные дни сгруппированы по неделям.
Шаг 5.
Начни ежедневно заполнять итоги.
Как это делается:
На примере 1 февраля.
1 февраля - это воскресенье. Напомню, какие задачи у нас были:
- Тренироваться в зале 5 дней в неделю (пн-пт);
- Бегать 5 дней в неделю (пн-пт);
- Читать книги каждый выходной день (сб, вс);
- Откладывать деньги на квартиру каждый день (пн-вс);
- Правильно питаться (пн-вс)
•То есть, тренировки у нас по воскресеньям не должно быть, ставим нейтральный эмодзи 🟩
•Бег тоже только с понедельника по пятницу, опять нейтральный 🟩
•Читать книги мы хотели в субботу и воскресенье. Если читали сегодня - ставим 📚
•Деньги на квартиру откладываем каждый день, отложили, ставим 💰
•Правильно питаться хотели каждый день, но сегодня что-то пошло не так и мы не соблюдали питание. Значит, ставим ❌️
Таким образом, у нас получается такой отчёт за первое февраля:
1 = 🟩🟩📚💰❌️
Шаг 6.
А теперь самое интересное.
Каждый день заполняем свою заметку по этому принципу:
•Если на сегодняшний день у нас запланирована задача, и мы её выполнили, ставим соответствующий эмодзи, например, 🏋♂️
•Если задача запланирована, но мы её не выполнили, ставим ❌️
•Ну а если на этот день такой задачи не стояло, ставим нейтральный 🟩
В конце месяца самое важное. Нам надо посчитать, сколько раз за месяц дело было запланировано
Важно:
Не перепутайте: считаем, не сколько дней в месяце, а сколько дней было с этой запланированной задачей.
Давайте разберём на примере тренировок.
Мы планировали тренироваться с понедельника по пятницу. Таких дней в феврале было 20.
Допустим, мы тренировались только 9 раз, 11 тренировок пропустили. Считаем, какой процент тренировок мы выполнили.
Напомню, чтобы посчитать процент, нам надо факт (9 тренировок) умножить на 100 и результат поделить на запланированное количество (20):
(9×100) / 20 = 45%
То есть, наша эффективность составила 45%.
Ещё есть вопросы, почему нет результата?
Шаг 7. Бонусный.
Для наглядности я советую подвести итог в конце месяца и выделить его соответствующим цветом:
0 - 49,99% = красный
50 - 74,99% = оранжевый
75 - 99,99% = жёлтый
100% = зелёный
И когда вы посчитаете все свои задачи за месяц и наглядно их отобразите, это будет либо лучшее объяснение ваших успехов, либо лучшая мотивация.
