«Мне уже за 30. Если бы ягодицы могли, они бы уже выросли. Значит, это генетика».
Эта мысль приходит почти всем женщинам после 30.
Особенно если вы уже пробовали тренироваться: ходили в зал, делали упражнения, старались — а форма так и не стала «той самой».
И дальше вывод напрашивается сам: возраст, генетика, «мне не дано».
А теперь давайте честно разберёмся, что на самом деле помогает, если хочется подтянутые ягодицы — не только в 30, но и в 40, и в 50🙌🏻
И нет, начинать нужно не с приседов.
И не с гонки за результатом.
1️⃣ Первое, что действительно важно —
вернуть подвижность тазобедренным суставам.
Потому что у большинства из нас они зажаты.
Из-за сидячей работы, стресса, отсутствия движения.
Когда тазобедренные не двигаются:
ягодицы просто не включаются в работу.
И тогда в любых упражнениях всё тянут ноги и поясница.
2️⃣Второй важный момент — убрать зажимы.
Чаще всего они живут:
— в пояснице
— в «выключенном» коре
— в теле, которое давно привыкло компенсировать
Пока поясница берёт на себя движение,
ягодицы могут сколько угодно «качать» —
они всё равно будут молчать.
3️⃣Третий шаг — переучить тело чувствовать нужные мышцы.
Не через «терпи» и «дожимай». А через осознанные, понятные движения.
Когда вы реально чувствуете,
где работает ягодица, а где — нет.
И только после этого имеет смысл добавлять силовую нагрузку. Туда, куда нужно. А не «куда получилось».
Вот тогда ягодицы начинают подтягиваться!
• Форма ягодиц формируется более женственной без пресловутых ушек
• Кожа на ногах подтягивается , уходят те самые валики над коленями и дряблость на бедрах .
• И это работает не потому, что «сломали генетику» и приседали 300 раз на день ,
а потому что тело наконец изменили подход к тренировкам .
Именно на этой логике и построен марафон «Ягодицы сердечком» 💗
Мы не стартуем с тяжёлых упражнений.
Сначала:
— возвращаем подвижность тазобедренным
— убираем зажимы в пояснице и коре
— учим тело включать ягодицы
— и только потом добавляем силовую работу
Поэтому марафон подходит также тем, кто уже пробовал тренироваться, но не видел формы и думал: «мне просто не дано».
Чаще всего дело не в возрасте.
И не в генетике. А в том, что раньше просто начинали не с того места.
Марафон стартует внутри клуба домашних тренировок👉🏼
Если вы всегда считали, что всё упирается в генетику, но готовы попробовать по-другому, оставляем ссылку на марафон🖇️