Которые реально должны быть у вас в холодильнике
Давайте честно.
У многих фраза «правильное питание» в голове сразу звучит как:
— диета
— ограничения
— «мне нельзя»
— и вечный голод 😅
А потом проходит неделя, и хочется съесть всё, что не приколочено.
Так вот. Правильное питание - это не диета.
Это просто нормальный набор продуктов на вашей тарелке. И да, худеть - это вообще не про «ходить злой и голодной». Худеть - от слова «худо».
А стройность - это про здоровье и адекватность, а не про выживание.
Если коротко:
👉 каждый приём пищи = правильный набор продуктов
👉 холодильник = половина успеха
Разбираемся, что там должно быть.
🥩 1. Белок - база базы
Без него всё остальное просто не работает.
И нет, это не «сухая куриная грудка и страдания».
Белок - это сытость, нормальный обмен веществ и похудение там, где нужно, а не «куда ушло».
Что подойдёт:
— яйца
— курица, индейка
— рыба
— творог
— йогурт без сахара
— бобовые
— нежирный сыр
И самое приятное: всё это есть в любом магазине.
Это не мясо динозавра и не продукт с другого континента 😄
🍚 2. Углеводы - да, их МОЖНО
И нужно.
Углеводы - не зло.
Зло - это жить без энергии и потом «что-нибудь сладенькое» в 22:00.
Что нормально есть:
— макароны
— крупы
— каши
— рис
— гречку
— овсянку
— цельнозерновой хлеб
На этом худеют, если на тарелке есть баланс, а не хаос.
🥑 3. Жиры - не только из масла
Жиры - не враги, враги- это когда вы их боитесь и потом срываетесь.
Жиры есть:
— в авокадо
— в орехах
— в семенах
— в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь)
— в яйцах (да, желток - это нормально)
Важно не «убрать жиры», а не есть их тазиками 😉
💧 4. Вода
Не надо над собой издеваться.
Если не нравится вода с лимоном, мятой, ягодами - не пейте.
Пейте обычную воду.
Комнатной температуры.
И носите её с собой.
И да:
❌ чай - не вода
❌ кофе - не вода
Очень часто «я хочу есть» = «я просто хочу пить».
🥛 5. Пробиотики - тихие помощники
Если с кишечником беда, худеть тоже будет сложно.
Что сюда относится:
— кефир
— йогурт без сахара
— ряженка
— квашеная капуста
— винегрет (да-да 😉)
Важно:
❌ сметана - не пробиотик
❌ майонез - тоже нет
Это соусы. Они относятся к жирам, а не к «пользе».
Итог простой👇🏻
Худеть - это не сидеть на диете. Это не запрещать себе жизнь. Это просто собрать нормальный холодильник и нормальную тарелку.
Ничего сверхъестественного.
Ничего недоступного.
Всё - рядом, в обычном магазине.
Принципы правильной тарелки, соотношения продуктов и как всё это собрать под вашу цель мы подробно разбираем внутри клуба
А теперь маленькая проверка 👀
Откройте холодильник и честно ответьте себе:
чего там больше: белка, овощей или “перекусов на всякий случай”? 😅